稀饭的热量有多少呢 吃稀饭会发胖吗

 

 

 

    通常情况下，一碗稀饭的热量是比较低的。我们这里以100克为单位计算，其热量31大卡，由此我们可以看出一碗稀饭的热量是比较低的。按照正常人的热量标准。每100克稀饭的热量大约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需要摄入总热量的1%。所以减肥的MM们可以放心食用稀饭。不仅因为它的热量低，而且在减肥期间，食用稀饭有助于肠胃的消化吸收，稀饭属于流质性食物，常吃稀饭还可以防止便秘。

 

 

    其实稀饭的热量不是很高的，也取决于稀饭的种类，不是每一种稀饭的热量都不高，我们大家一定要正确的合理的认识稀饭，不要只单一的去吃稀饭，这样对身体也不会有任何的好处。 

　　一般情况下，标准(100克)的白粥热量是32大卡。 1碗（小）白粥（米水=15）(300.0克)热量是95大卡，1碗（大）白粥（米水=15）(500.0克)的热量是159大卡。 

　　身体中摄入热量多少也不完全是因为我们吃多少东西，也取决于吃进去东西消化了多少，消化掉的食物转变成糖和碳水化合物有多少。同样多的米饭热量和稀饭的热量还是米饭的热量高于稀饭的热量。 

　　如果是用糯米和江米来煮稀饭，那么稀饭的热量一定会高于米饭的热量，小麦和面条的热量也没有稀饭的热量高，如果用水煮面条或是加工过的面食，那么还是面食的热量比较高。 

　　煮稀饭的时候最好是选择用电饭锅，或是砂锅，这样做出来的稀饭会比较好吃，而且还特别的香，如果是用普通的锅来煮稀饭，没有看好锅会糊锅的。

 

 

    营养成分 含量(每100克)

    热量 31.73大卡

    碳水化合物 7.03克

    脂肪 0.09克

    蛋白质 0.75克

    纤维素 0.05克

    稀饭的烹调方法

    淘米的次数不宜过多，以免影响营养素的吸收。

    洗净的米放入电饭锅蒸15分钟即可。

    米水=110

    稀饭的食用方法

    稀饭可以搭配一些干菜、或者一些肉类进食。

    稀饭可制成八宝粥、皮蛋瘦肉粥 、莲子粥、牡丹花粥、鲫鱼粥、山楂粥、 花生红酱粥（番茄）。

    稀饭一般在早餐食用较好。

    稀饭必须在煮熟后食用。

 

 

 

    清理肠胃防发胖

　　平时经常吃稀饭，对身体益处多多，在明显为胃肠减轻负担的，还可以有效防止肥胖，想减肥的朋友可以考虑下呢。，如果你正在计划减肥，可以在平时多吃几顿稀饭，配合每天适量运动，例如跑步打羽毛球打篮球等等都可以，只要有恒心坚持一段时间后就能有效减肥。原因在于稀饭中所含的热量很低，可以帮助人体减肥，也要合理控制主食。如果喝太多也会对肠胃造成不良影响，除此之外还要配合适度运动。

　　健脾养胃功效大

　　稀饭中富含维生素B，可以对预防脚气病有奇效，对改善口腔炎症也会发挥非常显著的作用。常吃稀饭的朋友都知道，稀饭可以补脾健胃，还能清肺润肠。稀饭性温而且味甘，较少添加其他调料，脾胃功能不佳的朋友们可以选择多吃，它对促进脂肪吸收也有明显效用。

　　做稀饭方法简便，对身体也很有益处，每天吃稀饭可以减肥吗?稀饭有利于清理肠胃排除多余油脂，非常适宜减肥人群食用。吃稀饭的时候，搭配一些适合的菜味道更佳，例如干菜以及部分肉类一起进食，口感绝佳。，稀饭还可以制成皮蛋瘦肉粥、牡丹花粥、山楂粥、花生红酱粥等等，尝过的人都赞说风味独特。

 

 

    稀饭其实就是用米熬的，要注意，稀饭和我们口中的粥是不一样的，所谓的粥通常是比稀饭的花样多，而且粥也比稀饭要厚一点，也就是说粥里面的米要多一点，还是有好多人会把稀饭和粥给混淆。下面就来详细地说说喝稀饭会发胖吗这个问题。

    稀饭(porridge rice)，是南方早饭中必不可缺的食物。一般人误称粥，其实，稀饭和粥根本不是一回事。粥是有很多花样的，如，皮蛋瘦肉粥等。而稀饭是一种比粥清稀的稍粘稠状物体，通俗点就是比粥要稀。稀饭的做法很简单，他不像粥花的时间那么长材料也没那么丰富，不过早餐多吃些稀饭可以清理肠胃，对身体还是很有益处的。

    钱塘江以北地区(“浙西”，包括苏南、皖南、上海)用剩饭(吴语叫“饭糍”)煮成的稀饭，称为“泡饭”或“水泡饭”，有独特焦香，是这些地区通常的早餐主食。江南人不把这种食品归入“粥”的范畴，但在北方有时混淆。浙东地区(旧绍兴、宁波两府)民俗早餐不吃“泡饭”，只吃现煮的米饭或粥。

 

    (三)吃稀饭会长胖吗

 

    稀饭和粥是有区别的，希望是比粥还要粘稠状的物体。稀饭的做法很简单不像粥的材料那么丰富，早上多吃稀饭可以清理肠胃，对身体还有很大的好处。最好是搭配一些小菜来丰富稀饭的营养和口味。合理的搭配膳食，才能够起到营养又丰富的健康。加上适当的运动能够使得身体身上充满活力和精神。米饭是属于高淀粉的食物，吃多了是会长点肉，其实添加一些纤维蔬菜，低脂肪的肉类，再吃一些米饭。日常多喝水对于身体的健康减肥起到极大的作用。例如皮蛋瘦肉粥，是大多数的人都喜欢的粥类，其独特的口味和风格也是受到大众的喜爱和欢迎。

 

    平时很多人都说煮稀饭非常麻烦，嫌麻烦的人一般都不会煮稀饭来吃。其实你那是还不知道吃稀饭的好处情况下才有的想法吧。当你知道了常吃稀饭的好处，相信你会经常煮稀饭来吃的。

    1、增强食欲，补充体力。生病的时候，你的食欲就会很差，这时你吃一些青菜稀饭或者吃一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如甜姜、梅干、小菜等，既能促进食欲，又可为虚弱的病人补充体力。

    2、容易消化。用白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化的作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后以后非常容易消化的，非常适合肠胃不适的人群食用。

    3、防止便秘。当代人的饮食精致又缺乏运动，大多都有便秘的症状。稀饭里面含有大量的水分，平日多吃稀饭，除了能够果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。

    4、防止喉咙干涩。对于喉咙不适、经常发炎疼痛的人，温热的稀饭汁能够滋润喉咙，有效缓解不适感。

    5、预防感冒。天气比较寒冷时，清早起床喝上一碗热腾腾的稀饭，可以帮助保暖、增加身体的御寒能力，还能够预防受寒感冒哦。

    6、调养肠胃。肠胃功能比较弱或溃疡患者，平日里就应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭来调养肠胃。

    7、延年益寿。吃稀饭是可以延年益寿的，将五谷杂粮熬煮成稀饭，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多吃稀饭可防小病，更是保健养生的最佳良方。

 

 

    稀饭（porridge rice），是南方一些普通人民早饭中必不可缺的食物。俗称粥，其实，稀饭和粥根本不是一回事。粥是有很多花样的，如，皮蛋瘦肉粥，等。而稀饭是米做成的一种粘稠状物体。稀饭的做法很简单，他不像粥花的时间那么长也没那么丰富，不过早餐多吃些稀饭可以清理肠胃，对身体还是很有益处的。

    适宜人群适宜一般的人群食用稀饭，减肥中食用也比较好。

    功效健脾养脾、养胃健胃、养肾补肾、补气益气、调理肠胃、提高免疫力、滋阴补阴、清肺润肺、消暑解暑、治疗便秘、排毒解毒、降血脂、提高代谢、控制食欲、养颜。

    1、稀饭可预防脚气病、消除口腔炎症

    稀饭含有丰富的维生素B为预防脚气病、消除口腔炎症提供保障。

    2、稀饭可补脾、和胃、清肺功效

    稀饭的热量比较低，营养丰富，具有补脾、和胃、清肺功效。

    3、稀饭可益脾养胃

    稀饭性温，味甘，而且较少其他调料，对于益脾养胃，促进脂肪吸收有明显作用。

 

 

 

　　饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年纪大的人是有保健的作用。

 

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