熬夜的人吃什么好 熬夜的人特别要注意的事情
健康知识 2023-05-29 15:48健康知识www.tangniaobingw.cn
熬夜似乎是现代年轻人都会面临的一个问题，尤其是白领，晚上还要加班工作到深夜，很多人都羡慕那些能够正常上班，按时下班的人。那么经常熬夜的人该吃什么好？应该如何注意保养？一起来了解吧。
一、熬夜的人吃什么好
(一)5种降低熬夜危害的食物
1.海带.
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
2.菌类食物.
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，洁血、解毒、增智等。
3.洋葱.
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4.猪血.
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种具有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
5.莲藕.
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
(二)10种水果减少熬夜伤害
葡 萄
葡萄中所含的葡萄糖含量高达10%—30%，还含有多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄也是一种能够减肥、美容的水果，在葡萄中含有的大量的果酸有助于消化，而且所有的抗氧化功能，起到很好的美容效果。
橙 子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
柠 檬
经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
龙 眼
龙眼营养丰富，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。而且，龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。
梨
梨性凉，清热解毒，其中的B族维生素，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，促进食欲，减少熬夜引起的并发症。
柚 子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，丰富的硫醇蛋白酶还具的美容，抗衰老，软化血管，等多种功效呢!猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。
木 瓜
木瓜所含的木瓜酵素，促进新陈代谢，及时把多余的毒素排出体外。木瓜酵素，促进新细胞的更新，使细胞再生速度增加30%以上，使皮肤爽滑细嫩。果酸的优点在于协助老废角质剥落、代谢玄色素、改善粗糙、使皮肤有光泽。
苹 果
频繁熬夜的女人离不开苹果，因为经常熬夜，这会导致出现因内分泌失调的情况，而且这很容易导致出现便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。在苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，这对于搞定身体肥胖很有帮助。还起到很好的美容功效，这不仅使皮肤变得细腻。而且丰富的果胶，轻松解决便秘的问题。
香 蕉
香蕉是一种很好的营养食物，在香蕉中含有丰富的钾和是镁。钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁具有缓解疲劳的功效。，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，很容易被人体吸收，，所以在熬夜之后，那么大家不妨来吃香蕉来补充体力吧!
(三)熬夜的人喝什么水
一、在水里加点红枣
将果肉掰开，放在温水中泡发，然后再喝，更有利于吸收。
功能红枣的维生素含量高、补益脾胃、滋养阴血。1、每天给肝功能差的人喝红枣水，坚持一段时间之后，可达到养护肝脏的效果。2、中医也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。 经常熬夜的人，如何减少熬夜带来的伤?
二、 在水里加菊花
将菊花用温水冲洗一下，然后放在水杯中，待花瓣泡舒展开再饮用。
功能散风清热，清肝明目和解毒消炎。1、菊花属于花茶类，用它泡茶，虽然味道微苦，确对养肝大有裨益。2、菊花茶是最佳降水降噪的良品。 经常熬夜的人，如何减少熬夜带来的伤?
三、 在水里加金银花
将金银花放在温水中，待泡开即饮。
功能清热解毒，降火清肝。金银花本身具有清热解毒、通经活络、抗菌的作用，对口臭和便秘的食疗效果很好。
四、 在水里加点柠檬
将柠檬切成片，放几片至杯中，水温快要冷却时再加点蜂蜜更加(用不完的柠檬可切成片状放保险袋中放置在冰箱保鲜)。
功能养颜养肝。1、喝柠檬水是一种很好的养肝方式，柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，缓解肝脏负担。2、柠檬中还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食物，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。 经常熬夜的人，如何减少熬夜带来的伤?
五、 在水里加点枸杞
将枸杞用温水洗净，然后放在杯中，倒上白开，待冷却即饮。
功能保健、补身护肤、护肝养肝。1、枸杞能够降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三脂，对糖尿病患者具有一定的疗效。2、枸杞含有丰富多糖、维生素e、硒等，经常喝可以缓解面部衰老，改善皱纹。 经常熬夜的人，如何减少熬夜带来的伤?
六、 在水里加点薄荷
将薄荷温水冲洗一下，然后放入杯中，加入白开，冷却后饮用。
功能清凉润肺，具有提神解欲，消炎止痒的功效。1、薄荷水尤其适合运动后饮用。2、对改善面部痘痘有很好的帮助。3、薄荷叶，健胃助消化，促进新陈代谢，可增强体力，清热解乏，还可预防口臭。 经常熬夜的人，如何减少熬夜带来的伤?
七、 在水里加点蒲公英
将蒲公英放入杯中，白开冲之，冷却后饮用。
功能具有丰富的胡萝卜素，有美容、消除炎症等功效。1、蒲公英中含有的微量元素能够改善面部色斑，平时饮用蒲公英水，有助于色斑淡化。2、蒲公英有消肿散结及催乳的作用。
(四)经常熬夜适宜吃的食物
一、奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
二、果汁
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。
三、喝粥
各种杂粮粥绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好。
四、适当吃肉
食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，因为肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，便能够保证身体所需的能量，可以休息较长的时间。所以，多吃肉，能够摄取较多的热量，睡眠更加安稳。
五、多喝水
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
二、熬夜的人怎么护肤
(一)熬夜对肌肤的危害
1、油水失衡
长期熬夜、睡眠没有规律，很容易导致女性内分泌失调，让肌肤水油失衡，使得皮肤油脂分泌增加，而保水性不佳，水分严重流失。
2、粗大毛孔
经常熬夜的人，不但会让油脂分泌过多，还会使肌肤变得粗糙没有光泽，而且毛孔会以看的见的速度日渐粗大。
3、长痘痘
经常熬夜会加速肾上腺素的分泌，这会让皮脂增加，从而堵塞毛孔，很容易引起黑头粉刺与痘痘。
4、黑眼圈
经常熬夜，眼睛休息时间不足，会让眼周的微血管循环不良，造成血液淤积，而出现暗灰色的眼圈，也就是我们经常说的黑眼圈。
5、双眼浮肿
睡眠不足会使眼部的淋巴和微血管循环不良，再加上如果晚上喝太多水，使眼周肌肤蓄积过量水份，呈现双眼浮肿。
6、肤色黯沉
经常熬夜，会减慢肌肤表皮的血液循环速度，肌肤就会显得黯沉、发黄，缺乏明亮的光彩。
7、肌肤干涩
熬夜后，因为肌肤血液循环减弱、内分泌失调等原因，会让肌肤干涩，水分流失加速，很容易出现局部脱皮的现象。
(二)经常熬夜的人怎么护肤
一、不在深夜睡觉前洁面
加班到深夜以后才能睡觉的妹子，为了减低辐射对皮肤的伤害，大多会在睡觉之前洁面。中医却认为，肌肤的保养要顺应环境以及身体状态的变化，不能等到睡觉前才进行洁面，所以妹子们要尽量把洁面的时间提前，这样可以减少肌肤的负担，还可以预防脸部粉刺的发生。
小技巧提示
妹子们在洁面的时候尽量使用清洁和卸妆二合一的洁面乳，这样就可以有效清洁皮肤。建议可以选择一些含有果酸或者水杨酸的深层洁面乳，含有这些成分的洁面乳清洁效果会更好，尤其是水杨酸，它是目前唯一能真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，不仅可以增进角质细胞新陈代谢的速度，还能减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也可以远离疲倦脸色。
二、做好高度保湿护理
晚睡、熬夜以及过度疲劳都会使肌肤水分加速流失，尤其是脸部肌肤，所以妹子们在洁面之后一定要尽快给脸部肌肤涂上保湿效果好且易吸收的保湿水乳，这样可以防止脸部水分流失，锁住肌肤水分，使皮肤不干燥。
小技巧提示
先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉完全浸透并呈透明状态，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。在脸部肌肤最易干燥和最易暗沉的眼部周围和嘴巴周围要进行细致的涂抹。用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。
三、熬夜使用排毒晚霜
人体机能每天开始排毒的时间通畅是在晚间23点开始，熬夜的人经常会超过这个点还没有办法睡觉，所以建议妹子没困意是用排毒的面霜，在23点之前在脸部涂抹上排毒修护功能的精华晚霜。
小技巧提示
在涂抹排毒面霜时最好配合简单的面部按摩，一来可以促进血液循环，提高细胞代谢活力;而来有助于排除肌肤毒素垃圾，大大降低熬夜的伤害。
四、午夜前使用精华液
熬夜的妹子们一定要在午夜到来之前完成精华液涂抹步骤，这样才能让肌肤充分吸收精华液中的营养成分。一些含有纳米渗透技术或多种植物精华的夜间修护精华液更容易渗入到肌 肤深层，加强细胞活力，并促进代谢循环。就像在肌肤里植入了看不见的细胞发动机一般，不用费时费力地按摩，营养成分也能被一个不落地全部吸收。
小技巧提示
使用精华不可以忘记使用面霜，因为精华达到护肤效果之后，如果不涂面霜锁住水分，精华则很容易被挥发，从而浪费精华。
五、熬夜涂晚霜有要求
涂面霜时，先以面部五点(额头、两颊、鼻头和下巴)分别均匀擦上乳霜，以手掌心包裹住整个面部5秒钟，然后将残留在手掌的乳霜，顺势带到脖子肌肤，分别用左手拍右侧颈、右手拍左侧颈10下，能起到紧实颈部皮肤，预防皱纹松弛的作用，如果配上按摩，效果则会更佳。
小技巧提示中医认为面部皮肤的光泽和健康度取决于脸部经络气血是否畅通，而你只要在睡前花3分钟进行简单按摩就能起到增强面部经络活性、改善细纹松弛并预防痤疮的作用。
step 1双手互搓，搓热后迅速将手掌盖在整张脸上。
step 2感觉热度减退后，双手捂住脸由上向下按摩10次。
step 3继续搓手，重复以上动作3~5次即可。
step 4用十指指腹，按照“从中心到外围”、“由下向上”的顺序在脸上“弹钢琴”，轻拍脸部皮肤，以眼周、鼻翼两侧、嘴角及下巴为重点。
六、熬夜使用刮眉法解决眼周问题
眼部肌肤是脸部肌肤最为薄弱的，尤其在熬夜后，黑眼圈、眼袋等问题就很容易呈现出来，解决这样的问题可以使用刮眉法解决。
小技巧提示
按摩眉头、眉毛中间及眉尾处的穴位，包括攒竹、承泣、丝空竹穴等，对消除浮肿和眼睛疲劳都有显著效果。而你无须记下每个穴位的具体位置，只需在睡前涂面霜或眼霜时，顺便用食指和中指指腹从眉心向眉尾、太阳穴慢慢刮眉20次，能很快消除眼部疲劳、消除黑眼圈，并且还能够预防次日清晨出现眼部浮肿。
七、用精油唤醒肌肤光彩
睡前保养时，在一盆热水中加入几滴精油并搅拌均匀，可以先用蒸汽蒸脸，待水温降低后，可以将脸浸到水中，三五分钟即可。这种方法对皮肤干燥、黯沉等问题都有很好的改善效果。
小技巧提示推荐给不同问题肌肤的精油
1、皮肤干燥脱皮--玫瑰+檀香木+洋甘菊精油
2、缺水性出油肌肤--天竺葵+薰衣草+依兰精油
3、肤色晦暗--玫瑰+天竺葵精油
4、粉刺、青春痘天竺葵+薄荷+尤加利+乳香精油。
八、熬夜睡前补充维生素C
肌肤在人体得不到充足睡眠的情况下，营养流失的速度是非常快的。如果你有每天口服美容产品的习惯，建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。
小技巧提示
除了口服维生素C之外，在平时可以多吃一些富含维生素C的水果以及蔬菜，例如苹果、橙子、橘子、猕猴桃、菠菜、西红柿、胡萝卜等。
(三)熬夜的人怎么保养
要想知道熬夜的人怎么保养，就要先知道熬夜后受伤害最为严重的部位是哪里。那么我们脸部最为脆弱的是眼部四周的肌肤，因为眼部肌肤比我们脸上任何一个地方的肌肤都还要脆弱，所以我们对于眼部肌肤的呵护要更为注意。最好要在自己准备熬夜的时候就敷一下眼膜之类的，防止眼部周围的出现。
我们在熬夜以后出现黑眼圈和眼袋都是很正常的。所以这个时候我们在休息以前最好就先好好的清洁一下自己的脸部皮肤，接着进行一些保养，敷一下面膜，抹一下眼霜之类的。做完这些护理工作以后我们就可以赶紧的去休息一下，虽然效果不怎么好，也好过没有去休息。
可以帮助我们解决熬夜的人怎么保养这个问题的到岸就是补水。因为我们在熬夜期间身体的各个机能都在超负荷的帮助我们运转，很多时候都缺乏一些营养成分的补充。所以我们在熬夜的时候最好给自己开一下加湿器，这样可以让我们的皮肤不会处于一个干燥的状态，帮助我们补充那些流逝的水分，这个都是非常必要的。不然我们的皮肤非常容易出现一些细纹，失去原来的一些平衡状态。
三、熬夜的人应该注意什么
(一)熬夜的注意事项
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
(二)熬夜的人应该注意什么
1.如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是说熬夜参加工作了，那么在第二天白天的时候就要进行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一个时间段都可以，最好不要拖到下午，那样会打破生物钟，适当的睡眠补充会让你的精神更加充足。
2.熬夜，是需要一些饮料的，适当准备一些能够帮助精神保持活力的饮料，比如说一些茶饮料，如果喜欢咖啡也可以来一杯，还有其他的饮料，一定要注意，温度是热的。这样能够缓解夜晚的疲劳。
3.对于女性朋友来说，熬夜对脸部肌肤有着更多的伤害，如果要在晚上工作，一定要卸妆，而且要在卸妆之后，涂抹上一些其他的营养物质，如果你的时间允许的话，不妨来一个简单的面膜，让你的脸部可以轻松面对电脑带来的各种问题。最好是每隔一个小时左右进行一次脸部清洁，深层护理。
4.熬夜要在一个适当的温度情况下，你所在的温度不要太冷，也不要太热，适当的为自己增添衣服非常有必要。
熬夜的人吃什么好(文健康无忧网)
(三)熬夜的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累，无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
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