困倦无力、皮肤起疹子　可能是体内的湿在作怪！

连日梅雨季刚过，积存在体内的「湿」可不容小觑。如果你经常觉得困倦无力、没精神、身体沉重、皮肤起疹子，可能是体内的湿在作怪！

数千年前中医就提到气候环境变化对身体产生的影响，其中「湿」被视为引发及恶化疾病的关键。正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，如同洪水溃堤，脏腑运作因水患而受阻。 

中医认为湿为「阴邪」，会引起气滞，进而产生疾病。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。 

「脾虚」易生痰湿　湿气缠身部位有差别

中医常说「脾胃为后天之本」，脾胃负责消化吸收养分、运化排除水湿，让身体可以正常新陈代谢，使气血津液得以通达全身。

御绒中医诊所中医师廖千慧指出，经常吃生冷、肥甘厚腻，这类容易损伤脾阳或使体内生痰湿的食物，或是久居潮湿之地，长期下来容易造成「脾虚」，导致运化湿气的功能不佳，湿气就容易堆积在体内，好似淤泥、污垢卡在机器里，机器的马达无力运转，脏污就更难排除，进而产生疾病。

湿邪容易导致气血不畅通，除了会让人觉得身体沉重、困倦无力。麻烦的是，体内的湿气会到处跑、侵袭身上最脆弱的部位。

湿气淤积在鼻肺，鼻水、鼻涕多，气管痰多、时不时要清嗓子；湿在肠胃会腹部容易胀气、消化不良，大便黏腻易沾附在马桶壁；湿在皮肤容易有湿疹、汗疱疹；湿在四肢容易四肢水肿、沈重疲乏小腿尤为严重；湿气侵袭下部，女性白带多；湿气跑到筋骨神经，则容易在天气变化时出现关节肿胀、酸痛等症状。

中医教你除身体的湿

想要排除身体湿气，重新恢复神清气爽，中医师建议从饮食调理、运动、环境改善、穴位按摩等4大面向着手。

第１招／饮食清淡适量 

想要排除湿气，第一步就是透过调整饮食，把体内的「除湿机」打开，少碰冷饮、生食、肥甘厚味等油腻食物。

中医认为贪饮冰凉、生冷食物、寒凉蔬果吃太多，容易损伤脾胃阳气、增加肠胃负担，湿气容易停滞体内；酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易使体内生痰湿。

瓜类、酸味重的水果比较偏寒凉，例如柠檬、奇异果、凤梨、西瓜、香瓜、哈密瓜等，尽量少吃，多选择葡萄、苹果、芭乐、木瓜等平性水果，才不会增加身体的负担。

，生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。 

第2招／勤运动 

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，可以促进血液循环、排汗除湿，特别是堆在局部难化掉的湿气。

第3招／避开环境的湿 

台湾气候潮湿，各地相对湿度动辄超过70、80％，除了从身体内部袪湿气，也不可轻忽外在环境的潮湿。李思仪中医诊所院长李思仪表示，打地舖、赤脚踩地、淋雨、洗完头发不吹干、衣服棉被没晒到全干就使用??这些都会让湿气由外而内渗透进身体。

天气一热，不少人喜欢打赤膊睡在地板上，但地板湿气会慢慢渗入，时间一久，就成为慢性酸痛的来源。，地下室湿气重，久住地下室的人若湿气无法代谢，容易反应在体表，容易产生湿疹等皮肤病。

第4招／按摩这些穴位，帮助水分代谢

手部合谷、曲池

腿部阴陵泉、三阴交、复溜、太谿、阳陵泉、足三里

腹部关元、水分

腰背部肾俞、命门（腰背部穴道若不好按压，可在洗澡时用热水冲或用吹风机的热风吹，同样可达到除湿、祛湿效果）

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