强身健体的自行车运动能带来什么好处 自行车运动有什么需要注
健康知识 2023-05-29 15:48健康知识www.tangniaobingw.cn
“生命在于运动”是一句至理名言！而说到运动，这也是一个非常广泛的概念，如何准确的找到最有效最适合自己的运动方式，也是一个值得我们思考的问题。如今很多人喜欢上了自行车运动，那么自行车运动会有什么好处与坏处呢？我们一起来看看吧。
一、自行车运动的好处
(一)自行车运动的好处
1、每天骑单车4英里(约6。4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;
5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;
7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。
8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。
九、骑行运动能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(二)骑自行车运动的好处
1.开发大脑
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。
保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
3.瘦身减肥
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年
其实从前几条骑车益处的也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。
(三)骑自行车运动的减肥效果
有氧骑车法，要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
间歇骑车法是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
和其他运动比起来，骑行可以在运动的享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。
除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。
二、自行车运动的坏处
(一)男人经常骑自行车的危害
1、损害前列腺。因为长期的骑自行车会压迫前列腺，久而久之，则就会导致前列腺疾病的发生。，建议大家不要骑车过长的时间，要是选择这种出行方式，可以将自己的车座布置的软一些，并且最好是进来的能缩短行程。
2、损害精子质量。专家指出，骑自行车过度会导致男性不育的原因之一就是男性的运动量过大。如果男性的运动强度和运动量过高、过大，都会对男性的精子质量造成损害，所以导致男性的精子不能保持良好的受精能力，导致男性不育。
3、下背痛男人经常骑自行车的危害有多大?长时间骑乘加上不适当的自行车，比较容易使背部过度伸展，因而造成下背痛。一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动。
4、膝盖损伤。这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤。
5、对睾丸有害。男人经常骑自行车的危害有多大?男性如果骑自行车过度会对男性的睾丸进行摩擦和挤压，有可能会导致男性睾丸局部过热，对于睾丸的生精功能有很大的影响。导致男性不育也是必然的。男性过度骑自行车也会导致不育吗，这个问题可能很多的人还比较陌生，没有引起注意。
6、车痤疮专业自由车选手在比赛期前段或训练初期，可能因为与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗方法包括伤口照顾与休息，避免伤口化脓感染。对於一般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛，甚至在骑车后会持续两、三日，经过休息通常即可逐渐改善，并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。
(二)骑自行车会引发性功能障碍
科学家们最近进行的一系列实验研究证明，骑自行车会引发性功能障碍。他们建议人们在选择自行车时特别考虑一下自行车座的形状并做好防护工作。
，狭窄尖头的自行车座可容易导致骑车人患上阳痿病症。甚至是厂家在广告宣传中所描绘的对人体器官具有保护作用的所谓人机工程学车座也会给骑车人带来身体伤害。
研究结果显示，人们骑车的次数越多，患阳痿或失去性欲的机率就越大。与此，澳大利亚科学有也研究发现，许多经常骑山地车的自行车爱好者由于常期忍受车座对下身的磨损，他们中大多数人都已经患上阴囊内部硬化。研究人员还强调称，在经常与自行车打交道的男性中，有5%的的人会出现不同程度的勃起障碍。还有部分科学家称，这一数据很可能还会更高，只是有许多人羞于将自己的房事失败归咎于自己的骑车爱好而已。
早在90年代后期，科学家们就已经开始认真对待骑车与健康之间的关系了。但许多自行车爱好者一贯固执地认为骑车对身体有益而无害。自行车厂家也出于商业考虑对此进行过百般辩护。直到新千年伊始，科学家们才决定使用各种复杂仪器来科学地验证他们的担忧。
科学家们表示，当人们坐在普通椅子上时，其会阴部分并不需要担负太大的压力，而当人们骑上自行车时，人体所的的重量都压迫在会阴部，这时人的会阴部位所承担的压力要比平时高出七倍。
对于男性来说，性器官重要部分阿尔科克管(Alcockscanal)就正好处于这个位置，而这个管道是男性性器官神经与血液的主通道。它保障给性器官充血和提供神经刺激。如果骑车者长时间压迫该管道，那么其性神经及充血功能就会受损。这对男性性器官的勃起将产生很大的负面影响。
，科学家们还指出，正如并不是所有抽烟者都会患肺癌一样，也并不是所有的骑自行车者都会患上性功能障碍病，这要视不同人的不同体质和其身体的解剖学构造来定。但科学家们最终还是警告称，希望那些经常骑自行车的朋友务必做好防护措施以保护自己身体最隐秘的部位。
(三)骑自行车的坏处
第一、最有争议的伤害“对性的影响”。
原因骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。
男性前列腺充血与“阳痿”不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。
其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿 的难堪.
女性阴部充血肿胀有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。
对策
1.选择合适的座驾
选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整。，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子。
2.选择和调整车座
如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，
使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成 前列腺充血，肿胀和损伤。，要注意选择和调整车座。
第二、毋庸争辨的害处对手的伤害。
原因主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。
对策长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。
第三、应该注意的伤害对颈椎与腰椎的伤害。
原因主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
对策骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
第四、不容忽视的伤害骨折和脑外伤。
原因道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。
第五、可能较小的危害尿路结石。
原因主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。
对策出门骑行时，一定要带足够的水。
第六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。
虽然骑自行车的确有一些不好的地方，主要注意骑行的动作姿势，长途骑行需要做好准备工作等，也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。
三、自行车运动注意事项
(一)自行车运动注意事项
第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
还有
1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
(二)山地自行车运动技巧
不管是环法比赛还是平时的团队骑行，都可以看到车手需要面对的挑战，长长的山路爬坡。
如果你是第一次触碰自行车，山路爬坡往往会让你疲惫不堪，不舒适等等。
一旦你已经横扫过几史公里数，你会发现长途爬坡将是最好的训练方式。
爬坡由于要克服重力做功，导致身上的肌肉组织产生线粒体，处于疲惫的状态，快步奏的山路上坡极易引起线粒体合成。
自行车爬坡还避免不了肌肉运动，阻止动脉血液流动。在山底时，一开始你需保持高踏频，轻微踩踏的有氧运动状态。
， 一旦踩踏节奏变快，坡度变陡，你就必须提高踩踏力度，每次快速踩踏将会促使你的肌肉纤维得到增强，这种踩踏率可通过码表计算。
正常情况下，你的心脏频率和呼吸频率开始飙升，通过感受你的踏板力度和呼吸频率得知你所消耗的大概功率，取代传统的设备监控方式。
在你拼搏全力挑战山峰最艰难路段时，往往会起身摇车，用最大的力气踩踏，呼吸变得急促困难。
虽然你身体在做无氧运动，身体快要崩溃，你体内线粒体的数量正加速上升。再过几天，你会发现同样的山峰你会以更快的速度攻克它。
自行车环绕山丘是增加体内线粒体实用而又有效的一项运动。
找到当地充满挑战性具备环路段而又少机动车辆的山丘。刷过一圈热身，接着往后每圈踩踏以更快的节奏。
面对真正的挑战路段，上坡时利用好前方的大齿轮，换高档位。
下坡时休息恢复体力，准备下一段的爬坡。这种方式不仅诱导线粒体生物合成(上坡路段)，下坡时加速了乳酸分解。
通过尝试不同的地形，结合自身经验。比如山路逐渐变陡时测试你的心率或挑战长度不一的爬坡路段(短时间高强度的训练)。
如果你是下班后训练，因为高峰时段的机动车流量较大，所以需要在你家附近寻找人车流量少的环绕路段，方便你下班后高强度的单车训练。
在山丘训练的好处可想而知，一旦回到平坦的道路上骑行将倍感轻松，毫无压力。
如果你是团队骑行或进行比赛，通过训练你会发现在随意单飞是一件轻松的事情，或者追上前方的车手毫不费力。
重力和加速度是同样的内容，克服重力的运动训练会让你的骑行技术更上一层。更多的好处便不一一陈述，大家别忘记加强骑行训练哦。
刹把角度调节听起来很简单琐碎，但在现实中我们看到有很多刹把角度位置都不正确，今天让我们来展示一下如何调整你的刹把角度，如何获得刹把合适位置。现在的油压刹车制动力非常巨大，应当使用一只手指来控制刹车就足够了。
自行车运动(文健康无忧网)
(三)自行车的正确使用方法
检查骑乘姿势尺寸:如果你骑的不是专属于自己的车,记得在骑车前将座垫调至适当高度。
检查各部位螺丝松紧:检查前后轮及座垫杆的快拆是否锁紧了,检查车把是否已固定好,其他螺丝是否有松脱情况。
检查轮胎:检查胎压是否足够,不足的话将之打到适当压力,检查胎壁是否有裂痕、割伤胎纹是否已经过浅,如果必要则须更换外胎。
检查刹车:试拉前后刹车,检查刹车是否可以确实刹停。
检查前车腕:刹住前刹车,将车身前后摇动,如有感到有晃动的间隙,表示前车腕须重新调整。
检查变速器:起步后先试着分别变前变速与后变速,是否可以顺畅的变到各档速,是否会有奇怪的怪声。
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