子宫内膜异位症该怎么吃才对？营养师黄晓彤教你4个饮食秘诀

相信很多女生都有经痛的经验，每个人疼痛的程度不同，较严重的还会出现恶心、呕吐、四肢发冷等情况，甚至还会痛到在地上打滚。其实，经痛也是子宫内膜异位症常见的临床症状之一！也是最常被女孩们忽略的警讯，以为经痛是普遍现象，只好一忍再忍。

今天就要来跟大家说说什么是子宫内膜异位症！顾名思义，就是原本应该长在子宫内的内膜组织长在了其他地方，像是卵巢、腹膜、直肠、子宫肌层等。若长在卵巢则是形成俗称的「巧克力囊肿」；而长在子宫肌层的则是称为「子宫肌腺症」。令人觉得神奇的是，这些长在不正常地方的内膜组织还是会随着月经的周期变化剥落出血，但却没有排出的途径。经过不断的生长与剥落，会形成血瘤、囊肿或是出现骨盆腔内生殖器官粘黏的现象。

子宫内膜异位症也是不孕不育的元凶！

除了严重经痛，不孕也是子宫内膜异位症临床上主要的症状，再加上性交疼痛，这三个问题对日常生活带来了极大的困扰，而且还会影响婚姻品质，让许多女性苦不堪言！较严重的状况就是骨盆腔粘黏导致排出的卵子无法顺利进入输卵管受孕，而长在子宫肌层的则是会影响受精卵着床，还可能会造成性交疼痛，进而减少性行为的次数，自然就不容易受孕了。

内膜组织长在卵巢会形成俗称的「巧克力囊肿」；而长在子宫肌层的则是称为「子宫肌腺症」。

，由于子宫内膜长在骨盆腔内被视为一种异物，所以容易被血液中的白血球攻击，引发自体免疫问题，会干扰受精作用和胚胎着床。其他像是黄体机能不足、成熟滤泡无法破裂而排卵也是子宫内膜异位症常发现会影响受孕的问题。

子宫内膜异位症该怎么吃才对？营养师黄晓彤教你4个饮食秘诀

这样看来，子宫内膜异位症还真的是一种会让女性们沮丧的疾病，不管是生理或心理都感到非常痛苦。那要怎么做才对病情有帮助呢？除了主要的药物治疗和手术，平日里的饮食也扮演着重要的角色。今天就来告诉大家子宫内膜异位症的饮食秘诀吧！

秘诀1多吃维生素ACE食物

子宫内膜异位症会引起骨盆腔内发炎，多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素A、C、E食物对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓慢性发炎的症状。

维生素A深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C芭乐、草莓、奇异果、柳丁、柠檬、柚子、甜椒。

维生素E杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。

维生素ACE具有抗氧化、抗发炎的特性。

秘诀2选择Omega-3不饱和脂肪酸

研究指出，摄取较多鱼油（Omega-3不饱和脂肪酸）的妇女相较于摄取量较少的妇女，其罹患子宫内膜异位症的机率降低了20%左右，而且Omega-3不饱和脂肪酸的抗发炎特性对于缓解症状也有一定的帮助。饮食中可尽量选择鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼类来摄取好油脂，但需特别提醒的是，鱼类的来源必须慎选，以避免食用到被污染的鱼类。鲑鱼是摄取不饱和脂肪酸不错的选择。

秘诀3饮用绿茶

血管新生对于异位的内膜组织持续生长和稳定扮演着重要的角色，，若能抑制新血管生成的话就能减缓子宫内膜异位症的发展。研究发现，绿茶中的EGCG（epigallocatechin-3-gallate）成分具有强大的抗血管生成特性，正好符合了抑制子宫内膜异位症的条件。，EGCG是一种儿茶素，其抗氧化能力有助于减少骨盆腔内的发炎症状，还能降低罹患子宫内膜异位癌的风险，可说是好处多多啊！

研究指出，绿茶可有效抑制子宫内膜组织增生。

秘诀4避免反式脂肪酸

比起油脂的摄取量，其实更应该注意油脂的种类。研究指出，饮食中反式脂肪酸会影响罹患子宫内膜异位症的风险，摄取较多反式脂肪酸食物的妇女，被诊断出患有子宫内膜异位症的风险高出了48%。，建议平常要尽量避免吃油炸食物、蛋糕、饼干、洋芋片、爆米花、起酥面包等富含反式脂肪酸的精致食物，容易加剧发炎反应并造成身体负担。

炸鸡、炸薯条等油炸食物含有大量的反式脂肪苏，不利于子宫内膜异位症。

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