为什么会跌倒？《不老的秘密练屁股》解开秘密

找回身体的青春，重返年轻！

 

「体后侧运动」，多数的读者应该没有听说过这个名词，相对的也感到陌生。这是的，因为这是我自创的名词，是一种新型态的肌肉训练观念。从事教练工作至今，我曾经协助过许多人，有专业的运动员，也有生活中缺乏运动习惯的人，我深深地感到社会大众对身体后侧肌肉的忽略，而「体后侧运动」便是我为了改善此一现状而设计出来的肌肉训练。

 

现代人普遍有「前侧肌肉远比后侧肌肉有力」的倾向。若以下半身肌肉为例，臀部和大腿后侧的力量通常都偏弱。在专业运动场上，也有充足的数据可以证明锻炼这些肌肉有助于选手的表现。

 

，训练后侧肌肉不是只有运动员才需要。即使是一般人，锻炼后侧肌肉也可以改善姿势，让身体不易觉得疲累。进而使得我们的日常生活更方便无障碍，也有助于年老后仍可维持健康的身体。

 

「体后侧运动」主要是针对臀部与大腿后侧的下半身训练，但实际上连带运动到的肌肉群却不只有臀部，而是所有身体后侧的肌肉。包括了臀部、大腿肌肉以及背肌。

 

与其让肌肉闲闲不用而力量衰退、拖累全身，不如以「体后侧运动」强化训练，让我们告别姿势不良造成的日常不适，打造一具不知疲累为何物、上了年纪后也能健步如飞的身体吧！

 

－本文摘自《不老的秘密 练屁股》作者序，三采文化

 

不老的秘密 练屁股

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想一想你或家人们是否有下列这种情况

•走在平坦的路上也突然一个踉跄！碰到东西就跌倒！

•接球接不到；教小孩跳绳，跳没两下就被自己的脚绊住？

•整天几乎都坐着，假日都赖在沙发上！

•身体异常觉得疲累！

 

这么囧的画面，关键就在于身体后侧的肌肉无力，

导致全身肌肉不平衡、身体在活动间无法顺利转换重心。

 

什么是体后侧肌肉？

想像一次要跨两格阶梯的感觉。

因为两脚打开幅度变大，上半身无法前倾节省力气，得靠大腿后侧的力量踩上阶梯。

这时会累的地方是臀部和大腿后侧。

跟以往爬楼梯后却是前侧肌肉酸痛的感觉完全不一样。

 

臀部肌肉的力量比你想像的厉害！

它不仅是人体所有肌肉中力量最强大的，更与核心──髋关节关系密切。

身体一旦歪斜，就会大小问题不断。

再加上，人体的肌肉是连动的，过度依赖前侧肌肉时，

就会让后侧的肌肉闲置变无力，做任何动作又得再依赖其他肌肉弥补。

如此恶性循环，只会让整个身体不平衡。

你常有的日常不适肩颈僵硬、腰痛、疲劳感无法舒缓、成日精神倦怠、体态差、显老，也都由此而来。

 

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作者介绍

荒尾裕文

1968年生于日本鸟取县。毕业于顺天堂大学。现任日本职篮东京电击队体能教练兼训练师。曾为大专男篮、社青美式足球、日本橄榄球顶级东区联盟、日本青少年足球联赛、高中足球等队伍担任训练师。2008年成立专业运动员体适能支持会「A-FIT」。球季外的时间于各地举办研讨会，不仅为专业运动员服务，也指导、训练一般民众如何对抗代谢症候群，维护健康。

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