不运动减肥的方法 不运动减肥可靠吗

 

     一、不运动减肥的方法   

 

 

     1 多吃维生素

    在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

    2 聚会时坐右边

    如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。

    3 少看一会电视

    成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。

    4 吃粗糙的食物

    食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。

    5 换个小盘子

    经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！

    6 吃点辣的东西

    辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。

    7 略冷的房间睡觉

    有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。

    8 喝点红酒吧

    2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。

    9 别用糖替代品

    研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。

 

 

    节食减肥很多女性朋友都会选择节食减肥的方法来进行瘦身，期初确实有很明显的效果，此时的瘦下来其实大多数是将水分排出身体，并没有起到减少脂肪的目的，并且如果过度节食的话，会导致减肥者出现营养不良的情况，对于女性来说还可能会引发痛经、内分泌紊乱及月经不调的情况。

　　 吸脂减肥不运动减肥的方法还可以考虑选择去正规的整形美容医院选择吸脂的方法进行瘦身，医生提醒大家，对于脂肪过后的朋友来说，一定要注意一次性吸脂量不宜过多，否则是会发生危险的，建议在吸脂减肥之前应该和医生做好沟通，并且还要进行全身性的检查，排查吸脂的禁忌症!

　　 怎么不运动减肥，方法有哪些?减肥能够保持形体的曲线美，也有助于身体的正常新陈代谢，如果减肥不当的话，就会导致身体机能下降，会出现健康隐患，减肥应该注意选择正确的方法!

 

 

    第一、按摩加速新城代谢

    压四穴减肥按摩法

    仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

    旋揉脐周

    坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

    环摸按摩

    右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

    这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，有助于减少脂肪。

    第二、散步或大幅度动作帮助燃脂

    走路走掉赘肉

    普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

    摇臂散步

    散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

    摩腹前进

    散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

    第三、按压穴位控制食欲

    耳穴减肥法

    耳穴减肥是博大精深的中医学中的一支奇葩。耳穴减肥方便又有效，只要随手按压耳朵上的饥点、神门、内分泌等穴位，就可以减缓饥饿感，缓解精神紧张，调理内分泌，从而达到瘦身的效果。

    绷带减肥法

    绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。

    方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。

    第四、恋爱减肥法

    心理学家研究发现，恋爱不仅有助于身体健康，还是瘦身的方法。

    恋爱可以让新陈代谢加速，促进血液循环，由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中瘦下来，而且皮肤也会变得光滑白嫩。

    第五、养成好的生活习惯自然不囤肉

    1、姿势正确站立时，记得挺胸缩小腹。

    2、走路屁股用力放松时，用屁股走5步看看。

    3、爬楼梯慢慢一阶一阶地爬，更有效果。

    4、脚踏车踩踏时，用髋关节、大腿用力。

    第六、懒人茶饮刮油去脂

    普洱茶

    普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。

    喝法取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

    茉莉花茶

    茉莉花的香气可安定情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。

    喝法每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。

    功效疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效。给人体补充水分的还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

    绿茶

    绿茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在体内发挥，但却促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且，绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

    喝法取一小包或者适量绿茶，用开水泡开，在30分钟～60分钟内喝掉。绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。

    绿茶会影响铁质的吸收，所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，，经常失眠的人也不适合喝绿茶。

    决明子茶  

    中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。

    喝法

    取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。

    柠檬茶

    柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

    喝法将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

    荷叶茶

    中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥效果。

    喝法

    取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。

    玫瑰柠檬饮

    材料玫瑰花，柠檬，蜂蜜

    做法

    1.玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片。

    2.把洗净的玫瑰花放茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖两分钟。

    功效玫瑰柠檬茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

    柠檬海带减肥茶

    材料海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。

    做法

    1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;放凉后加少许冰糖调味饮用。

    2.功效海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。

    柠檬蜂蜜酒

    材料柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。

    做法将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。

    功效这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

    柠檬水减肥法

    材料半粒柠檬，一公升白水

    做法及吃法

    1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

    2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

    功效柠檬水可以解渴且可以减少食欲，可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显著。早晨起来喝一杯柠檬水，能让大便通常，还可以清理血液中的毒素，排毒作用相当的好。而且还适合长期饮用，具有长期疗效。

 

 

    一定要自行料理食物

　　与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！

　　早餐有助代谢

　　很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。

    提早享用晚餐

　　有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。

　　一定要避免避免只喝牛奶

　　许多年轻女性早上常常爬不起来，加上时间很赶，所以没什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源，如果真的没什么食欲，至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物，让肠胃开始蠕动起来，也可以避免便秘，有益身材哦！

     避免午餐甜食

　　上班族常常会因为肚子不太饿，所以只吃饼干和麵包，认为热量应该比一般的商业套餐低很多。营养师强调，饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用来代替午餐因为必须的营养素不足，不仅肚子容易饿，下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源，请用心摄取均衡营养。

　　避免分享零食

　　在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来！

    下午六点左右吃最好

　　在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧！如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。

　　低热量是夜食守则

　　晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。

　　吃些少量的杂炊或乌龙面

　　如果不吃餐前食物的话，可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙麵等容易消化的食物。

    杂炊也具有少量的饱足感，可说是一举两得；不过，要注意量的控制。

　　选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜

　　油腻食物不易消化、热量又高。，吃肉时儘量选取油脂较少的部位，白肉的鱼是很好的选择。也别忘了蔬菜的补充！

 

 

　　减肥好方法一、健康饮食

　　摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

　　减肥好方法二、多喝水减肥

　　如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。夏天减肥的话，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

    减肥好方法三、少饮酒减肥

　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

　　减肥好方法四、和朋友一起减肥

　　找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

　　除了运动怎样减肥?科学的才是有效的!

　　医学专家深层解析肥胖的真实原因我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

 

 

　　 1、少吃晚餐

　　 相信有不少朋友会将一天之中的一餐当做最丰富的一餐，会胡吃海喝。事实上，晚餐千万不能够多吃。必须要去掉主食，不能够吃太过油腻的食物，最好多吃一些凉拌或者是清水煮的菜。尤其是不要将水和饭混合在一起来食用。所以，在吃饭的过程中千万不要喝水，这样会对肥胖者的身体带来不好的影响。，在喝水和吃饭的过程中必须要隔开一些。

　　 2、喝蜂蜜水

　　 若是晚上感觉到饥饿，女性朋友可以喝一些淡蜂蜜水来顶一顶，若是九点之后就不能够再喝。如果是5-8点的这段时间内出现特别饿的情况，一定要决绝吃零食和淀粉，只要一杯蜂蜜水就能够解决。，也可以将蜂蜜水换成柠檬水，这样才能够解决饥饿的情况。，在平常工作的过程中，也可以适当的站起来进行运动，这样也能够起到一定的减肥效果。

 

 

 

     若是能够养成一个好的饮食习惯，注意肠胃的调理，改善消化功能，每天有规律的排毒通便，时间长了也能避免肥胖问题的出现，这就需要合理的搭配自己的饮食结构了，千万不要节食。

    一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

    二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的 蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

    四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

    五份蛋白质食物每天吃任何动物的肉5 0克，最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

    六种少量调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

    七杯开水、茶水和汤水每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

 

 

    营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

    对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰，麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分能够很好的提供足够的能量给身体，又不会过量，避免能量堆积的可能。酸奶燕麦搭配喝完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

    酸奶燕麦材料很简单，只需要酸奶200ml和燕麦1碗即可，搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

 

 

 

    减肥几乎是可以让每个女人都聊到一起的话题，每个女人都有一套属于自己的减肥方法，说到减肥就不得不提一下我们的懒人减肥方法了，水果减肥!

　　山楂山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　　草莓其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，减肥产品排行榜，预防便秘。

　　苹果苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持饱腹感。

　　葡萄柚葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，十大减肥药排行榜，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。

　　西红柿西红柿既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。

　　注意事项

　　注意晚上一定要吃可以促消化的水果哦，既可以美容又可以减肥。

    如果以上关于不运动减肥的方法   不运动减肥可靠吗 的解答您还不满意，您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容。