脖子粗，代谢症候群风险高！理想脖围这样测

您也是代谢症候群的高风险族群吗？依据国民健康署所公布的2007年调查数据，国内20岁以上成人，每5人就有1人罹患代谢症候群，由于代谢症候群和腹部肥胖、内脏脂肪密切相关，平日做好「腰围」控制相当重要。，中医师提醒量腰围之后，别忘了也量量「脖围」！

粗脖子≠甲状腺肿大　恐与代谢症候群有关

俗话说「脑袋大脖子粗，不是老板就是伙夫」，意指职业类别会影响饮食习惯和健康状况，大老板常常应酬，吃得好、动得少，肥胖机率高，脖子相对一般人也会比较粗；而劳工特别是从事粗重工作的蓝领阶级，劳动量大需多补充热量，常吃膏粱厚味食物，加上长期扛重物，肩颈肌肉变得大又壮，也多变成粗脖子一族。

台北市立联合医院仁爱院区中医科医师周宗翰表示，一提到「粗脖子」，许多人会先联想到甲状腺肿大或淋巴结肿大，但在排除这2种因素后，从中医面相学角度也可以发现，天生脖子粗的人比较容易出现代谢性疾病、睡眠呼吸中止症等情况，且若加上后天的饮食不节制，罹患心脑血管病和糖尿病的风险也会随之升高；如果再加上秃头，则罹患心血管疾病的机会还会更高。

脖子汇集5大经络　脖子粗代表脂肪代谢能力差

为什么脖子粗与代谢症候群、心脑血管病有关呢？脖子连接着我们的大脑和身体，里面布满淋巴与神经，淋巴是人体的免疫防线，而在中医理论中，脖子更是全身经络的贯穿之处，包含5条重要经络督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经，若气血不畅，妨碍身体机能的运作，就容易诱发一连串病症。

脖子粗，代谢症候群风险高！理想脖围这样测

男性脖围建议维持在38公分以下，女性则不可超过35公分。

周宗翰中医师表示，从中医临床望诊所归纳的结果，也确实能发现肥胖者的脖子通常比较粗、身材有点胖，这主要是因为体内脂肪代谢能力较差所导致。

，从现代医学的角度来看，颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大的关系，脖子粗代表颈动脉血管很厚。当颈动脉血管变厚，血管的管腔就会变狭窄，血流速度变慢，就会造成后续的代谢问题。国际医学杂志《BMC Public Health》和《Diabetes Care》都曾刊登研究，显示腰围和颈围在糖尿病人群当中是呈正相关的关系，下次量腰围时，别忘了也量一下脖子吧！

男38、女35，健康脖围别超标

理想的脖围是多少？该如何量测呢？周宗翰中医师表示，男性颈围≥38公分、女性≥35公分，是确定体重超重的临界值；男性颈围≥39公分、女性≥35公分，是确定代谢症候群的临界值。也就是说，男性脖围建议维持在38公分以下，女性则不可超过35公分。

【脖围的测量方法】

在家测量时，被测者应身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将量尺置于颈后第七颈椎（低头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。

中医理论中，脖子是全身经络的贯穿之处，若气血不畅，妨碍身体机能的运作，就容易诱发一连串病症。

远离代谢症候群　一起做瘦脖子微运动

除了常常量腰围和脖围，以提早发觉代谢症候群的征兆，平时以柔和的力道锻炼脖子，或按摩脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位，也能改善颈部的经络循环，帮脖子「瘦身」，远离代谢性疾病。，更重要的仍是运动和减重，一定不能舍弃。

【瘦脖子微运动】

步骤

前后倾先将头部向前点，回到正常的位置；再将头向后仰起，归位，重复5至10组。

左右倾头部轮流向右、向左侧弯曲，弯曲时左右耳要对准肩部，不耸肩。重复5至10组。

左右转头部轮流向左、向右转动90度左右，头部不要歪，不能前倾或者后仰，眼睛尽量往脖子后方看。相同动作重复5至10组。

【叮咛】在做颈部运动时，上半身要保持不动，姿势一定要正确，才能达到想要的效果。，动作幅度要大，但要柔和，以防止颈部受伤。

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