助眠安眠迷思多　不如听精神科医师怎么说...

如果有人叫你别吃精神科的药，说精神科的药是毒药，要你买他的健康食品，这是居心恶毒的诈骗集团，要骗你买没有用的东西。如果吃药没有效，食品怎么会有效？

 

不要相信用仪器来治疗自律神经失调，那是噱头，重要还是要用药物治疗。

 

只要正常饮食，不需要太依赖健康食品来维护健康，买了健康食品也不需要天天吃，间隔着吃就可以了。深海鱼油是目前唯一经过严谨科学研究证实可以用来改善忧郁症状的健康食品，忧郁症孕妇不想吃药，可以因应使用。其中有效的成分是OMEGA-3，不必迷信贵的健康食品。

 

安眠药或助眠药物的使用，若要药物来配合人，药就要吃得重，若养成好的睡眠习惯，再配合药物的使用，药就可以吃得少。

 

限制含咖啡因提神饮料的使用时间，即使晚上没睡好，白天一定要外出活动，让身体接受光的刺激。睡前30分钟不要使用3C产品，尤其是刺激性的电脑游戏。

 

睡前所有的事情都忙完，天塌下来都不干你的事了，吃了药(安眠药或助眠药物)就躺床睡觉。不要养成吃了药物又去忙事情的坏习惯，这是在提自己的神去对抗药物，最容易养成身体的抗药性。

 

对于睡眠的时间不要太贪心，用少量的药物让睡眠有改善就好，不必强求一定要睡满八小时。

 

安眠药正常使用不会伤脑，乱吃就可能会。

 

失眠对脑的伤害，远远超过正确的使用安眠药，再重的安眠药都可以戒掉，只要有用其他非成瘾性的助眠药物，下定决心去戒，忍耐个几天就可以成功。

 

每周有一天或至少半天是完全属于自己的时间，让自己和身心负担彻底放下，建议做户外较长时间的健行。

 

多动身体少动脑，不要太爱惜自己的身体，身体本来就是要操的，越操会越好，饥寒多动才是健康之道。相反的，大脑是越操越烦恼。

 

大自然有许多神奇的疗愈因子，多到户外做长时间的活动，对于身心状态的改善会有神奇的效果。

 

症状逐渐恶化或是迟迟无法改善，通常是身心与外在压力三方面互相影响与恶性循环的结果，只要找到正确的切入点，用最简单的方法，得到其中一方面的小小改善，问题就会导向良性循环，原来看似严重的问题，就能渐渐松动，得到越来越大的改善。

 

好山好水是财富，心安理得是天堂。（文章来源开业身心诊所院长 魏福全医师）

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