懒在沙发上　颈椎压力增7倍！

寒流一波波来袭，许多人容易蜷曲在沙发上，一坐就是好几小时，不论是追剧、聊天、购物、逛社区，手机不离身已成为现代人的通病。过年连续假期即将到来，许多人准备返乡与家人团聚，但坏习惯如影随形，不论是赖在床上、坐在餐桌、甚至翘脚滑手机，都有可能造成全身性酸痛，回家一趟反而收获了满满的「腰酸背痛」！

 

颈椎椎间盘压力增为正常的3～7倍

成大斗六医院复健科医师钟毓婷表示，智能型手机愈来愈普及，不论男女老少都成了低头族，近年来增加不少复健科门诊的患者，但即使病患接受复健治疗，也是边复健边滑手机，所以治疗的效果多半不佳。

 

放假时打牌、看剧，长久下来容易出现手腕、肩颈酸痛、手麻、甚至头痛的症状，，长期低头使用手机，会造成颈椎过度前倾，颈椎椎间盘的压力增加为正常姿势下的3～7倍，久而久之可能造成颈部神经根压迫，患者会出现手麻的情形，通称为酸痛症候群。

 

选择有靠背的椅子　脖子自然伸直

钟毓婷医师建议，坐着使用手机时应选择有靠背的椅子，屁股要往后坐满，让背有妥善的支撑，眼睛和手机的位置应保持在视线往下45度的地方，脖子呈现自然伸直，维持肩膀不耸肩，减轻颈椎及肩膀的压力，使用完毕应适时做伸展运动，如颈部的关节运动、肩膀的伸展，让肩颈肌肉放松，减轻僵硬。

 

使用50分钟就要休息　简易伸展

如果化身懒骨头长时间坐在电脑桌前，有另一件大事要注意！久坐会让脊椎处在屈曲的位置，背肌相对拉长，当突然改变姿势时，就容易造成背部的肌肉拉伤，若病患开始感受到些微不适，但仍没有适当的休息，在疼痛感大量积累之后就可能演变成慢性酸痛。

 

钟毓婷医师建议，避免久坐致背痛，椅子与双脚间应维持自然下垂至地面，调整桌子的高度至眼睛可以平视电脑屏幕，每使用50分钟就要休息，简易伸展，如站起来双手互握身体向侧边屈曲、站起来甩甩手、或是做弓箭步伸展，都是可以放松伸展肌肉的动作。

 

即使放假休息，姿势一样不能放松。只要记得定时起来动一动，提醒自己维持正确姿势，就能简单赶走酸痛！(文章授权提供／优活健康网)

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