５不５要，中西医专家的爱肾叮咛

1.要睡饱，以滋养肾气

至少晚上11点～3点的黄金睡眠期要好好休息。台南市立安南医院中医部主治医师廖殷梓说，熬夜、太晚睡会过度耗气、耗阴，损伤肝肾系统。起床时要觉得疲惫尽消、有睡饱充电的感觉。建议可在睡前用温水泡脚，按摩脚踝让全身放松，较易入眠。

2.三高要控制好

维持血压、血脂及血糖不超标，就能避免肾脏恶化。在台湾，糖尿病是造成洗肾的最大主因，占四成以上；高血压则让肾血管硬化，肾小球内压上升破坏肾实质，造成尿毒症必须洗肾，肾脏科医师、中医师钟文冠解释。

3.定期检验肾功能

肾脏病变无声无息，外观看不出来，定期抽血检验是及早发现的方法。钟文冠建议，如果肾丝球过滤率（eGFR，推断肾功能的指针）>60ml/min/1.73㎡，一年做1次肾功能检查；如果eGFR <59ml/min/1.73㎡，则半年追踪1次。如有高血压、糖尿病、肾脏病家族史、亲人或伴侣在洗肾，建议每半年到1年做一次尿液及抽血追踪。

4.温和运动不间断

养肾补肾最好的方法就是运动。运动让全身气血通畅，肾脏也能得到足够的滋养，维持活力。温和持续的运动像气功、瑜伽、走路等，对肾最好。钻研肾病研究、国家卫生研究院群体健康科学研究所副所长许志成一有空就去走路，他随身携带计步器，每天一定要求自己要走7000步以上。平常也可借由穴位按摩，达到保健肾脏的效果。

5.保持情绪平和稳定

经常焦虑、担心、害怕，也会伤害肾。中医认为「惊恐伤肾」，意即恐惧不安、惊慌失措容易伤害肾系统。平常做好准备、保持情绪平稳就是养肾。

钟文冠提醒，就算碰上生病也不必惊慌失措，转念把它当作还卡债利息，找到好医师就像帮你减利息，配合治疗很快就能还清债务、恢复健康。

1.不随便用药

肾脏是娇弱的排毒工厂，过多药物使用会增加它的负担，提前罢工。如果疼痛超过1周以上，建议就医诊治找出原因，不要狂吞止痛药。也不要轻易尝试来路不明、街头巷尾流传的秘方、偏方，或一帖见效的神药，成分不明，容易伤害肾脏。   该文章《５不５要，中西医专家的爱肾叮咛》由网友『北方孤独的鬼』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!