日畅销书：日行万步有害健康，真的吗？

生活忙碌如你始终没时间运动，于是买了计步器，视每天行走1万步为必达的运动目标，还将日行万步与健康划上等号？

过去的研究认为，日行万步有益健康。《医学临床和调查（Clinical And Investigative Medicine）》期刊在2007年一篇文章中，便将「每天行走1万步」当成人们应当达到的目标，并指出，哪些运动相当于日行万步。

但日本东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利却在出版的畅销书《停止一日一万步！调查15年、超过5000人得知的厉害健康法（暂译）》，推翻了这个长久以来的想法，直指日行万步不必然有益于健康。

青柳幸利指出，如果行走的强度不够、姿势不对，都无法达到走路健身的效益。

青柳幸利在接受《日经Gooday》专访时举穿和服的旅馆老板娘为例，这类工作者终

日在室内以细碎小步、脚几乎不离地的方式走动，就算每日走上1万步，还是有可能罹患骨质疏松症，因为这样的运动强度不够、走路姿势也不对；，长时间在室内工作，日照不足也会使骨质变得脆弱。

，青柳幸利也强调，跟所有运动一样，走路也不是走愈多，健康状态就愈好。

青柳幸利指出，澳洲墨尔本大学曾针对游泳选手进行血液抽检，结果发现，选手们在血红素、肌力或持久力的数值都十分良好，唯独免疫力似乎欠佳，因而经常感冒，过度运动是原因之一。他认为，尤其对长辈，过度步行、硬要达到1万步，也可能过于疲劳，进而对身体有损。

步行量需考量年龄、体能

国际研究呼应青柳幸利的观点。若把行走当成运动，每日适合步行量要考虑年龄与健康状态。

一篇刊载于《行为营养及身体活动国际期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》的研究，在参考多达1594篇文献后做出归纳性建议，即每日适合步行量要依年龄、身体状况而有所不同，没有特定的步数能一体适用于所有年龄层和身体状况的人们。

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