足底筋膜炎　推拿有效吗？

足底筋膜炎　推拿有效吗？

必须非常小心。推拿主要是透过按摩和牵拉来放松小腿、脚背或足底肌群，缓解足底筋膜和肌腱的压力，但一定要由专业人员操作。

在家做些缓和的拉伸运动也能减轻症状，例如手扶桌缘，踩弓箭步，身体慢慢前倾，后脚跟不离地，维持5～10秒，每天2～3次，可以伸展足底筋膜。可以泡热水或局部热敷，增加脚跟血液循环，加速人体修补的过程。选择可支撑足弓、吸震力好的鞋垫，也可有效减轻筋膜负担。

足底筋膜炎 瑜伽保养你的脚
SPACE YOGA瑜伽老师 Jay指导与示范



瑜伽老师Jay建议可借由延展小腿后侧和阿基里斯腱来帮足底筋膜恢复弹性。方法就是人靠墙站，脚掌前侧踩在瑜伽砖上，在吐气时让脚跟往下踩，保持背紧贴着墙，感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长。

小提醒
。让双脚保持在这个角度，停留1至2分钟。
。若没有瑜伽砖，可改用较有重量的书本，不论是瑜伽砖或书，尽量不让前侧离地。   该文章《足底筋膜炎　推拿有效吗？》由网友『夜里清愁』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!