熬夜≠伤肝！中医：睡不好伤脾气，湿气重会生病

熬夜＝伤肝？你可能搞错了！中医师表示，其实熬夜与爆肝并不能划上等号，且医学上只有「猛爆性肝炎」，并没有所的「爆肝」一词。事实上，以中医角度来说，熬夜损伤是人体的「脾气」。当脾气虚弱时，不但容易全身懒洋洋提不起劲；一旦脾虚夹湿，更会让人皮肤搔痒难耐、白带过多、妇科感染等症状加剧，不可不慎！

熬夜伤肝害健康？损伤脾肾气，酿痰湿体质才是伤身关键

陈峙嘉中医师表示，虽然以中医角度来说，熬夜并不会对肝脏带来直接的伤害，但民众可不能就此认为熬夜不会伤害健康。事实上，睡眠不足容易造成「脾气」耗损，而脾气又可视为银行活期存款。一旦脾气太过虚弱（存款不足），人体就只好把祖产或定存拿出，也就是消耗肾气来维持生理机能正常运作。

，长期熬夜不仅容易损伤脾气，造成脾胃虚弱，出现饭后容易腹胀、胃嘟嘟，吃饱后就想上厕所，以及有气无力、全身疲倦的症状。若未适度调理，更会耗损肾气，进一步影响身体的水分代谢；使得大量湿气囤积体内无法排出，而导致脾虚夹湿形成痰湿体质。使人体容易出现皮肤搔痒、长湿疹、疤痕不易退散、肤色暗沈等肌肤问题；以及大便稀软、黏腻；乃至于妇科的白带异常、阴道感染等疾病，值得注意。

想要知道自己有没有痰湿体质，到底该怎么做？陈峙嘉中医师强调，除了以上症状外，民众不妨可于早上起床刷牙前观察自己的舌相。如果舌头上有厚厚的一层白色舌苔，就代表有体内湿气过重的问题，应适度寻求中医师的协助、对症调理。

熬夜≠伤肝！中医睡不好伤脾气，湿气重会生病

如果时间许可的话，最好能在11点前入睡。如果11点前无法上床，最晚也要在1点前睡觉，且至少要睡满7小时，才能防止脾气过度耗损而伤身！

防脾虚夹湿害健康！饮食＋睡眠调整不可少

想要避免熬夜带来的恶性循环，到底要几点就寝才对呢？陈峙嘉中医师指出，古人建议由于晚上11点～凌晨1点是人体胆经运行的时间，所以，建议如果时间许可的话，最好能在11点前入睡。

不过，考量到现代人工作繁忙，常有通勤、加班的需求，如果11点前无法上床，最晚也要在1点前睡觉，让在1～3点运作的肝经能正常运行。且至少要睡满7小时，才能防止脾气过度耗损而伤身！

，陈峙嘉中医师也提醒，想要避免脾胃虚弱、体内湿气太重，忙碌的上班族更要养成三餐定时定量的生活习惯，少吃冰品、甜食、多运动，来提升新陈代谢，就是养好脾胃、杜绝湿气积累的好方法！

熬夜痰湿族这样调！中医推「山药排骨止泻汤」补脾胃养气血

除了教导大家如何借由改变生活型态以调整体质外，陈峙嘉中医师也特别分享其最新著作《日日汤疗中医师的39道对症家常汤》一书中所刊载的「山药排骨止泻汤」食谱，给有脾虚、痰湿体质的朋友们作为日常食补参考

山药，味甘、性平，有益肾气、健脾胃、止腹泻等作用，晒干后可当作中药。因容易购买，非常适合用来补脾胃、止泻。

★山药排骨止泻汤

份量2人份。

食材山药100公克、排骨200公克、老姜3片。

药材党参10公克、莲子15公克、芡实20公克。

作法

1.党参、芡实放入中药包；莲子泡水；老姜洗净切片；山药洗净去皮切块；排骨切块汆烫备用。

2.将作法1的所有材料放入锅中，加水。

3.以大火将水煮滚后，关小火继续煮约25分钟。

4.加盐调味，即可食用。

喝法一周喝2～3次，白天喝。

注意事项急性腹泻者，应待症状开始缓解后才能喝。

作用

山药，味甘、性平，有益肾气、健脾胃、止腹泻等作用，晒干后可当作中药。因容易购买，非常适合用来补脾胃、止泻。

芡实，味甘涩、性平，主功效是健脾止泻、除湿止带，常用在妇女分泌物多食。，脾胃虚弱、容易腹泻者，也可食用。

党参，味甘、性平，有益气、生津、养血的作用，对于改善体虚倦怠也有一定的益处。

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