瘦腰瑜伽
健康知识 2023-05-29 15:48健康知识www.tangniaobingw.cn
瘦腰瑜伽
半月式
减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。
双脚分立式
减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。
扭拧式
增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。
骆驼式
加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。
瘦腰瑜伽
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
1挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;
2然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
3向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
4屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
5转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
6吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
（文健康无忧网）
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
1俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
2吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
点拨消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
1向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
2双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
3维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
瘦腰瑜伽视频
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