隔着玻璃晒太阳有用吗

 

　　人体的维生素D，是在太阳光(紫外线)作用下，由皮肤内的7-脱氢胆固醇转化而成，然后途径肝肾部位转化成有生物活性的衍生物才能在体内发生作用。一般用血浆中的25(OH)D3来衡量人体维生素D的营养状况。

 

　　合成维生素D需要290-320nm的紫外线

 

　　紫外线是电磁波谱中波长从10nm到400nm辐射的总称，可根据不同的波长分为UVA波段(波长320～400nm)、UVB波段(波长280～320nm)、UVC波段(波长200～280nm)。对比上述波段的波长，不难看出在维生素D转化过程中，真正起到作用UVB。

 

　　隔着玻璃晒太阳，能产生VD吗? 普通住宅玻璃中含有三氧化二铁、 三氧化二铬、 五氧化二矾、氧化铅、重金属硫化物等成分，这些物质均能影响紫外线的穿透力，UVB中波长较短的部分往往会在穿透过程中被吸收。

 

　　是不是为此我们就可以得出否定的结论?

 

　　先别忙下结论，我们来看看专家做的对比实验

 

　　实验过程实验组通过测量北京城区四季不间及不同暴露方式，研究不同季节日光浴时间及方式、方法。在春、夏秋、冬每个季节选择6 个晴天测量户外紫外线强度，测量距窗口玻0.5m 的直接暴露、隔玻璃暴露的紫外线强度，并据最小红斑量(MED)参考值计算出不同季节 1MED所需的暴露时间。

 

　　实验结果春、夏、秋、冬四季晴天中午15% 的体表面积暴露于1MED的日照产生 1500 ～3750IU 维生素 D 所需要的四季时间分别为0. 5 、0. 2、 0. 9 和5. 1h ，室内距玻璃 0. 5米处(隔玻璃)将 15% 体表面积暴露于 1 /10MED 的日照下， 产生 150 - 375IUVD 分别需要 1h，0. 5h，1. 2h， 4h。冬季中午隔玻璃暴露15% 的体表面积4h 可以产生150 ～ 375IUVD

 

   （文健康无忧网）

 

　　结论适宜的紫外线暴露方式包括短期直接暴露、遮挡条件下较长时间暴露，冬季户内隔玻璃暴露也有一定意义。

 

　　专家建议，老年朋友们应该走出去，去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。

 

　　老年人在晒太阳方面还要避免两大误区

 

　　一忌长时间晒太阳无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时最好少晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

 

　　二忌是吃饱后晒太阳，有人认为吃饱后晒太阳可促进营养吸收，实际上这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

 

　　冬天晒太阳的最佳时间段

 

　　一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

 

　　第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

 

　　第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

 

　　，老年人晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

 

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