上夜班应如何调节好身体,饮食方面

网友【晚秋骄阳】解答如下合理作息,多运动.

网友【望月追忆】解答如下上夜班在饮食方面要注意的是要喝热的牛奶或像营养快线等；千万要注意不要吃零食，因为上夜班的人的胃是空的 ，而零食中含有很多对胃不好的因素······

网友【梢雁】解答如下
经常上夜班的人，要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。

网友【雁子】解答如下
我以前也上过夜班,就是没一个晚上不打瞌睡的,是有点难受,也没办法.
上夜班人是很累的,我下了班就不吃饭了,回家洗洗就睡觉了,睡醒了起来再吃饭,也吃的比较清淡,吃太油腻的,晚上更困,我会喝点粥,舒服点.该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【木棉】解答如下
虽然上夜班可以多喝咖啡可以熬夜，但咖啡里的咖啡因对身体很有害。在熬夜的时候多注意饮食。可以多吃一些含维生素的瓜果蔬菜，这样可以为身体提供养分。才能有充足的能力熬夜。