求能使身体变壮实的菜谱或者饮食方法

网友【听到涛声】解答如下有没有既身体壮，又保持身材的啊

网友【水清云淡】解答如下呵呵，每天喝牛奶一斤，少量坚果类食物，鸡蛋一个。每周吃一到俩次的深海鱼类，牛羊肉。合理膳食，平衡营养！

网友【小丑】解答如下
平衡膳食提供足够数量的热能和各种营养素，满足人体的正常需要，并保持各种营养素之间的数量平衡，以利于吸收和利用。
我们的祖先早就出了“五谷以养，五果以助，五畜为益，五菜为充”的膳食模式。为了满足人体对各种营养素的需要，必须充分利用各种食物做到各种食物的合理搭配。在主食方面，要做到粗粮与细粮搭配，粮豆混食，有米有面，有干有稀。在副食方面，要做到荤素兼备，有菜有汤。膳食的花色品种，要经常变换，尽量避免单调重复。膳食的调配要注意饭菜的色、香、味的多样化。食物的色、香、味等感官性状是食物对人体的感觉器官的刺激因素。所以，要尽量做到饭菜的色泽调和、香气扑鼻、味道鲜美可口。，膳食的调配还要注意季节的特点，夏秋季饭菜应当清淡爽口，并可适当选用具有酸味和辛香的食品。冬春季饭菜则以浓厚为宜，可以富有油脂，味浓色重，以有利于增进人体的食欲。
加强体育锻炼，提高自体素质。

网友【小哨兵】解答如下身体要壮实，必须通过锻炼，不是靠吃就能出来的。，合理饮食结构可以使锻炼效果更佳。需要各种营养齐全，不要偏食，适量增加点蛋白质含量高些的鸡鸭鱼瘦肉等就行了。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【碧波仙子】解答如下身体要壮实，必须通过锻炼，不是靠吃就能出来的。，合理饮食结构可以使锻炼效果更佳。需要各种营养齐全，不要偏食，适量增加点蛋白质含量高些的鸡鸭鱼瘦肉等就行了。

网友【飞奴】解答如下早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，饭前饭后都喝汤，咋吃都不胖。

网友【红头鸟】解答如下要想身体壮 一饮食很重要，有的人吃的也很好，就是不壮，和消化有关系，吃也要有次序，饭前先喝汤----是暖胃，然后再吃饭，饭后半小时再喝水【有的人是饭后也喝汤】食物还没有消化，营养还没有吸收，就被水或汤冲淡了。 二锻炼身体【适量的运动】 三保持良好的心态【乐观点】