腿疼好久了,这几天特别是在跑步运动后小腿疼痛,怎么回事+

网友【水清云淡】解答如下
如果腿疼建议你每次跑完步之后去，取一盆干净的热水、用一条干净的毛巾敷在小腿疼痛的地方，按住一两分钟、这样就会好点。记住一定要是热水，这样效果会好点的。如果还是痛的话就去医院看看吧

网友【黄河之雁】解答如下
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答
 这是正常的，你可以配合按摩、热敷来缓解肌肉疼痛。      因为剧烈运动是无氧运动，不能有充足的氧气被提供，肌肉就会把葡萄糖分解，释放能量的还产生了乳酸，这些乳酸不能及时的排出体外，所以会肌肉酸疼。      剧烈活动的主要身体部位就是肌肉，肌肉的快速伸缩带动韧带拉动关节进行运动，这个过程肌肉消耗大量的氧气和蛋白质，属于过渡工作状态，自然活动完了后就会有酸痛现象.        通常运动完后 要进行放松运动 放松腿部肌肉的话 站在地上 将一条腿抬起 用两手轻轻拍打 大概过两三分钟后在换腿 如果是胳膊的话 将胳膊抬起用另一只手捶打两分钟 进行肌肉放松 如果及时第二天 就不会感到疼痛

对于你的情况我从小到大好象从没经历过，也许有，没印象了吧。

我从小就爱运动。

跑步一周跑4天就可以了，记住，不要跑得太勤，要给身体和肌肉一个休息恢复的时间，一周跑4天比一周跑7天的效果更好，因为跑7天根本没休息，而肌肉是在休息中生长的。

就是注意营养和睡眠，这两者都很重要。
 
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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网友【后悔有药】解答如下运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

网友【伊人】解答如下
过度运动肌肉做无氧呼吸，在跑的过程中慢点，或者时间长了习惯了就好了该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【人品太次郎】解答如下
什么办法啊， 谢谢

网友【紫衣云梦】解答如下
我有一个方法，或许能改善一下

网友【蓝色飞鸟】解答如下回答人的补充  2010-08-31 22:08那就休息几天试试你是运动员

网友【静夜漫思】解答如下 不是的， 我天天跑步的， 就是最近开始疼的， 谢谢

网友【飞奴】解答如下
那是你以前不运动的是坚持几天就会好的