睡前4式减肥瑜伽动作 打造妖娆迷人身材

　　蝗虫式
　　蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

　　step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

　　step2 吸气，手臂向对角线下拉，通过力量的牵引扩展胸部，抬起上身及腿部。
　　○视线看向前方
　　★注意肩膀远离耳朵，不要耸肩。
　　保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

　　弓式
　　这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。

　　step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。http://www.jk51.com


　　step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地呼气。手足向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
　　○视线凝视鼻尖
　　★注意把意识放在髋部和脊椎上。
　　保持姿势进行3-5次呼吸
　　※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
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