作息和睡眠问题

网友【出国人】解答如下你的睡眠时间都不足8小时，长久下去对你的身体危害很大，建议你还是充足睡眠，放假也不要睡得按时，压不星期天晚上你就会很晚才睡得着，星期一有没精神上班了。

网友【今世伴明月】解答如下一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。。

网友【残荷听雨】解答如下第一，要强制改变下作息时间，白天坚持不睡，告诉自己这是个坏习惯，必须改变，到晚上听歌喝牛奶不管用什么方法尽量早点休息，这样如果真的努力了大概一两个星期的样子就可以了，只是要看你的意志力能坚持多久了。第二，去诊所检查一下吧，我觉得你是低血糖。

网友【陈皮】解答如下白天做运动后用热水泡一下脚，就可以晚上早点睡着，坚持的话，慢慢就改过来了的，我以前就是这样改生理钟的。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.