在没有器械的情况下 如何锻炼胸肌

网友【睡梦中的雄师】解答如下俯卧撑，不记数量，要求质量，再在质量的基础上突破数量极限，就是用有效的方法做到你做不起了，做不起就撑着，一直到你撑都撑不起，这样不用很麻烦，一天一次就行，可以的话最好早晚各一次，效果比那些做很多组数量少的要好！

网友【沉默的熊】解答如下宽窄距高低位俯卧撑！

网友【小牧童】解答如下做俯卧撑，仰卧起坐，分组做

网友【维生素C】解答如下用唖铃练扩胸 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【第一号伤心人】解答如下穿紧身衣胸肌一哈就出来了 哈哈哈

网友【吹萧公子】解答如下锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。