睡眠质量不好怎么办？？

网友【神秘人X】解答如下试试莲子心泡水加上蜂蜜喝，或者五味子糖浆？

网友【陈皮】解答如下多喝奶就行

网友【一叶知秋】解答如下现代社会人们面临的压力种类以及程度越来越高，睡眠质量差成为困扰人们的一大难题，本文教你几招改善睡眠质量的方法。简单可行，不妨试试。 诱导睡眠，自我调节法 (1)平常而自然的心态。人为的抡时间睡眠，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 (2)寻求影响睡眠的原因。只要稍加注意，不难发现。原因消除，自然容易安睡。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一 害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如放松功，已在民间流传，可以借助。，再介绍两种简而易行之法 ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，，交感神经活 动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停 止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠 ，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素； 牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖 分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；，注意卧室环 境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

网友【雪人】解答如下晚上早点睡觉。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【飞叶】解答如下平时控制情绪，不要焦躁，不要想太多的事，心要放宽，要按时睡觉

网友【冰王子】解答如下睡前喝一杯热牛奶 听一听音乐放松一下 洗个舒服的热水澡

网友【冰点】解答如下改变房间环境，在睡觉前做点休力活。