怎么可以提高睡眠质量

网友【残荷听雨】解答如下每天适当运动，可以改变睡眠质量哦。建议你在每天的下午四点到六点之间，运动一下，让自己出出汗，比如跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等都可以，运动过后人会觉得很轻松，自然有利于睡眠。祝您生活愉快！

网友【一品石匠】解答如下你可以在睡觉前用热水泡泡脚5---10分钟，用手心搓搓脚心81次，上床后再用手搓搓大小腿36次，从上向下搓，还可以用手处处胸部、腹部、脑门等，你会很快就熟睡的！你可一试没有副作用的！晚上不要喝酒，不要喝茶叶水，不要吃烧烤食品，不要吃辛辣食品等。心静神安，调养生息，岂有不安睡之理？听我的不会错的！如有启发，请予采纳！祝你心情愉悦，身体安康，一切顺畅，一觉睡到大天亮！

网友【飞叶】解答如下少想事情，有时是脑神经不好去医院看看，喝点安神补脑液或许效果能好些

网友【除魔天地间】解答如下按时作息，睡前不要做剧烈运动，心情平静。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【紫霞仙子】解答如下 睡觉之前多运动运动 打打球之类的 累一点 或许好一些

网友【林中鸟】解答如下适量的运动和睡前牛奶，都可以的！

网友【虹一法师】解答如下白天做一些体力活，当你身体疲惫，就可以一觉自然醒了