聪明利用早晨1小时 提高一整天工作效率

　　1.睡觉都不够，还要我早起？

　　早起的前提，一定是睡好。会做事的人通常都善于掌控睡眠时间。长年研究睡眠、著有《一定睡得好！黄金4.5小时深层熟睡法》、《积极人生晨起术》等书的日本医学博士远藤拓郎，相当推荐“进攻型睡眠”，也就是自我控制睡眠时间；研究发现，每天睡4.5小时的效果最好。


　　睡眠是由浅眠（快速动眼期）与深眠（非快速动眼期）交替循环出现，约每90分钟一次，所以睡眠时间最好以此为倍数，理想时间是6小时。忙碌的上班族恐怕很难达成，远藤拓郎根据成长荷尔蒙、可体松及黑色素的分泌，得到最佳数字上班期间睡4.5小时，周末则可睡7.5小时。

　　也就是说，睡眠的关键不在时间长短，而是“高品质睡眠”。，适时小睡15分钟也不可或缺，不妨利用通勤或午休时间打个小盹。良好的睡眠能有效修护并再生脑细胞，仿佛让大脑“重开机”。也因为睡眠中会进行记忆重组及强化，若有疑难杂症待解决，可以晚上稍微思考后再睡，隔天早上通常能获得答案。
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