懒人减肥法 懒人减肥法有哪些？
健康知识 2023-05-29 09:01健康知识www.tangniaobingw.cn
7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖，吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏
沙发减肥法动作一
坐在沙发上或是椅子上，手放在身体的两旁，腰背挺直，将膝盖并拢，然后慢慢的吸气，将膝盖慢慢的提起，一直提到你的胸口。瘦身男女原创文章这个动作最关键的地方就在于要将膝盖慢慢的提起，若是自己不能很好的控制，可以给自己数一个八拍。接着迅速吐气，将腿放下。就这样大概坚持十个八拍，对减掉腹部的赘肉非常的有效。
沙发减肥法动作二
坐在沙发上，将一脚向前延伸，另一只脚的膝盖抬起，将双手举到头顶，这时候将上半身一侧扭转，保持一个八拍。接着将举起的腿换成一边，身子转到另一边，完成另一个八拍。这个简简单单的动作可以运动到我们的腰部、大腿的肌肉和上臂的肌肉。
芭蕾舞减肥法
站立，将双腿双脚并拢，上身保持挺拔，将脚尖向两侧打开，在迅速闭上，记住最关键的地方就在于，不管是在打开还是在闭上的时候都要使用臀部的肌肉用力。这样大概只需要每天做二十个，就会感觉到臀部有酸酸的感觉，这样每天坚持，就可以使你拥有紧实翘翘的美臀了。瘦身男女原创文章这个动作这么简单，不论是在家，在办公室，还是在等公车的时候都可以做一做。
练习蹲桩
双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
简单家务
饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法。
房间内走动
正所谓“饭后百步走,活到九十九”，不想到户外散步，那么在房间里溜达溜达也是好的。
运动后泡澡
运动后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。水温以38度为宜，如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
我介绍的这几个动作都是针对美眉们几个比较容易肥胖的部位，动作虽然都是简简单单的，都是非常有效的，美眉们要注意的就是坚持天天都要做哟，赘肉只能和你说拜拜了。
懒人减肥法--循经推拿法
“循经推拿减肥术”是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减重推拿法。
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而达到减肥目的。
“循经推拿减肥术”重点，是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位，进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激，通过推拿，让肥胖者的能量代谢达到负平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制饮食量，尤其是高热量食物。
循经推拿做法
肥胖患者可以按照下面介绍的方法，在家中进行自我推拿减肥。
1.拿颈前部，摩颈后部
拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍;四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。
2.横摩锁骨下区
四指并拢，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各30次。
3.推腹部
两手掌伸开，掌心对着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各30次。
4.摩腹部
双手掌叠压，沿顺时针方向旋转摩腹，再换逆时针方向，各按摩30圈。
5.擦腰眼
两手握拳，拳眼对准腰眼，上下摩擦腰眼，左右各30次。
6.摩股三角
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位，上下摩擦，各30次。
以上手法，坚持每天早、晚各做一次，或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液循环，舒筋活血，加速体脂肪代谢，消除异常饥饿感和过度疲劳感，可以收到较好的减肥效果。
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