15个进餐原则 让你想瘦就瘦

　　为了能抵御冬季的寒冷，使身体内的热量增加，很多MM会不自觉地少动多食，久而久之，游泳圈，大象腿就出现在我们的身上。这时，就需要坚实、彻底地贯彻冬季进食的15大原则！本文系Onlylady整合原创，转载请注明出处

　　1．三餐要定量

　　医学上提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”，而反对暴饮暴食。三餐定量对控制体重有极大的帮助。

　　2．营养搭配要合理

　　营养学家经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。（来源onlylady） 该文15个进餐原则 让你想瘦就瘦由收集整理,转载请注明!本文系Onlylady整合原创，转载请注明出处

　　3．摄足微量营养素

　　科学家研究发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、维生素B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中，三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等。具体如下

　　（1）每天最好吃一个苹果与400克蔬菜。

　　（2）每天吃一些豆制品和鱼类，用于补充钙与蛋白质。一般而言，咸水鱼比淡水鱼好咸水鱼中带鱼较好，全是野生的；淡水鱼中草鱼是理想的选择，因为很少吃饲料。对于肉类的选择，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应尽量少吃，可选择牛、羊、鸡和兔肉。

　　（3）避免吃煎、炸食品及蛋黄（1个蛋黄相当于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

　　（4）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。