减肥秘诀：计算食物颜色

　　1、每餐吃不同颜色的食物

　　“我计算颜色，而不是热量。”

　　专家克劳迪娅

　　简介她是美国饮食协会的发言人，向整个国家的人提供健康饮食的建议；接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询；预防及治疗儿童肥胖症的专家。

　　她的日常运动每天45分钟的散步或者骑车；15到20分钟的力量训练。

　　减肥秘技吃不同颜色的食物。“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色--比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄色的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话，我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。” 该文减肥秘诀计算食物颜色由收集整理,转载请注明!2、“我保证每天摄入足量的蛋白质。”

　　专家布琪塞勒

　　简介纽约普拉提健身室的所有者，每个月训练近100位客户；《普拉提身体》的作者。

　　她的日常运动每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。

　　减肥秘技先解决口渴问题。“通常我在吃饭或者零食之前，都会先喝一大杯水。这杯水补充了在运动期间流失的体液，更重要的是，帮助控制胃口。”

　　食物中必须含有足量的蛋白质。“因为我很活跃，我需要比一般女性更多的蛋白质，我一般会再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。对于我来说，健康美味的一餐应包括一大盘沙拉，加上烤鸡胸肉和几片鳄梨。”

　　选择零食的“健康版本”。“我喜欢咸味的零食，如炸薯条。我要找炸薯条的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。”