一步步掉进香烟的陷阱（书摘）

平生第一支烟。当我们尝到某种美食或饮料让身体感到非常舒畅时，会产生继续体验这种状态的欲求。但吸烟比较特殊，很多烟民在抽平生第一支烟时，记忆里留下的大都是味道不好的印象。很多人非但无法感受到吸烟的乐趣，反而会被烟草的烟气噎住，出现头晕、恶心、头痛等身体不适的状况。
社会大环境形成通往吸烟之路。青少年在抽过第一支烟之后，心中往往会产生疑问味道如此之差的东西为什么大人们却抽得津津有味？从而对烟草产生了更大的好奇和兴趣。，还会给他们一种错觉，认为只要觉得香烟好抽就代表已经长大成人，或者认为吸烟是对成年人和社会规定的一种反抗，吸烟是自我的一种释放。出于这种心理，便会再去吸下一支烟。这种吸烟的尝试一旦变成定期性的行为，呼吸器官的敏感程度就会降低，咳嗽等身体对烟气产生的生理防御反应也会消失，不久人们就会自然地体会到吸烟所带来的独特感受。
形成耐药性。长年累月地吸烟之后，最初吸烟时的强烈感受就会慢慢消退，这就是所谓的耐药性。于是，人们便会开始增加吸烟量。
形成依赖性。如果有了几个月或者几年的吸烟史，即使吸烟后已经过了几个小时，身体也无法恢复到以前未吸烟的状态。吸完一支烟后，尼古丁从体内逐渐消失，生理和精神的各种变化就会显现。这些症状被称为“脱瘾症状”，这些症状会让人感觉非常痛苦，于是人们便会吸烟来逃脱这种感受。当这种“身体性依赖”与“精神性依赖”以及“习惯”密切地联系在一起时，“恶性三角形”就形成了。▲       
(摘自《5天戒烟》)

[日]佐佐木温子  
浙江科学技术出版社
推荐理由戒烟不能被强制，它要依靠烟民的主动思想。本书从生理到心理，根据人们每天的生活规律，教烟民如何快速戒烟。

    《生命时报》 (2011-05-24 第14版)