怎样饮食才健康?

网友【月中真情】解答如下

怎样饮食才健康？——“早吃少，午吃饱，晚吃少”已成定论。但还要根据当天的劳动、运动强度视情增减。总体来说，饱食不过量，饥肠不辘辘，荤素搭配，少食肥腻甜点。从养生学的角度看，均衡营养、有氧运动和按时作息是身体健康的三架马车，虽是并驾齐驱，均衡营养还是稍微靠前。说，合理饮食，控制能量过剩或不足尤显重要。祝小娟饮食合理，身心健康！！！

网友【边缘人】解答如下
1、饮食健康
古人言“饮食有节，身必无灾”。风湿化热证
（1）平衡膳食是健康的基础
饮食健康就是要公平膳食，即平衡、多样、适量。膳食多样化，所含营养素种类齐全，比例适当，数目充分。膳食所供给的热能和营养素与人体需要量保持平衡。
（2）人体所需营养素
人体所需六种基础的营养素即蛋白质、碳水化合物（粮食）、脂肪（油和肥肉）、维生素（维生素A、B、C、D等）、微量无素（钠、钾、镁、铁等）、水。
（3）中国居民平衡膳食宝塔
营养学家把天天吃的食品分成5大类，只要按种别选购食用，就能基础保证营养平衡。
膳食宝塔显示
第一层宝塔中油脂类在最顶层，每人天天不应超过25g（半两）
第二层奶类及奶制品，豆类及豆制品。
第三层畜禽肉、鱼虾、蛋类。
第四层蔬菜、水果类
第五层碳水化合物是人类最基础的食品，是天天食品结构的重要成分，是宝塔底层（基础）
以上五大类多品种食品，公平搭配，科学配餐，能满足人体所需要的热能和营养素的供应，增进人体正常发育，加强体质及对环境的适应才能，预防各种疾病的产生。
（4）留心饮食卫生，预防食品中毒。学习食品卫生法，接收食品卫生教导，养成良好的饮食卫生习惯，加强自我保护才能，预防食品中毒。
（1）禁食毒逝世、病逝世的家畜或家禽肉、鱼。（2）不喝伪劣假酒。（3）不吃发霉变质、污染的食品。（4）蔬菜、瓜果等食用前用净水清洗、浸泡。
2、锤炼身材，加强体质
保持运动，锤炼身材，达到加强体质，加强心脏功效。运动要达到必定理才干有效的预防肥胖、把持体重、糖尿病、骨质疏松、血汗管疾病等。有专家提出运动到每分钟心跳加上你的年纪要达到170次，还要每周5次，每次半小时以上。至于运动方法则应以因时、因地制宜、因人而异。循序渐进，实事求是，要害是持之以恒。要留心预防运动损害。提倡坚硬加健康的业余运动。

网友【水清云淡】解答如下1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。