怎么补充人体内的钙.祥细点.高赏.

网友【风信子】解答如下几乎所有食物中都含有钙,但钙含量相差很大.含钙量高,吸收性也好的食物首推乳类,如牛乳每100mL含120mg钙,每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙,相当于婴儿每日需要量的一半,吸收率也很高;是蛋类,尤其是蛋黄中钙含量高,其他像大豆类制品,硬果类食物（如花生仁,核桃仁）,海产品如虾皮,虾米,海带,紫菜,带刺骨制成的鱼松,肉松,蔬菜中的金针菜,萝卜,香菇,木耳等钙含量都比较高.

网友【伊藤英明】解答如下不要盲目服用钙片，中国大多钙片不能被人体所吸收，吃多容易结石。如果不是缺钙太厉害就食补吧，牛奶，芝麻，虾皮，豆制品，需补些Vd，还有骨头汤中的钙也是不容易被吸收的

网友【铁面人】解答如下
多喝牛奶、鸡蛋，海鱼，海带，猪脚汤，骨头汤，豆腐
 
还要多做运动，多晒晒太阳，让紫外线将你体内的维生素D转化为钙质