老年人养生保健的方法有哪些

老年人随着年龄的不断增长，在生理上也会出现一些身体机能下降的特征，明显的是头发和胡子都会慢慢变白、记忆力减退等特征，老年人需要多了解一些养生保健的方法，使自己保持年轻与活力。 

 

　1.在饮食问题中老年人必须注重合理的膳食搭配，吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。多喝水，喝得适当促进体内正常代谢功能，少喝酒。

    2.在一些日常习惯方面中老年人应当注意戒烟和戒酒。俗话说烟酒不分家为了自身得将安康问题。戒烟戒酒还是必须的。尤其是吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

    3.在日常生活中中老年人必须是党的多做一些运动。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。比如说散步，打太极等。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。本文来自http://www.jk51.com/ 健康无忧网

    4.在生活方面中老年人应当保持一种乐观向上积极自信的心态。爽朗乐观使人容易接近你。并且多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

    5.药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

 

    老年人养生方法

 

    常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

    常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

　常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

　常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

　常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

　常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

　常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

　常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

　常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

　常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

 

 

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