10个运动减肥技巧 大大提升减肥效率

原标题10个运动减肥技巧 大大提升减肥效率

　　如果女性想要减脂、变强及提高运动表现，他们的训练方法应该跟男性一样吗？，女性及男性可以从基本训练方式得到最好的结果。女性跟男性一样，可以进行硬举、深蹲、跳箱、冲刺、卧推，而类似的方式，也可以提供运动表现。
　　训练有力于女性减脂、建构肌肉、变的强壮及增加速度，并且建构骨骼、强化大脑功能及促进新陈代谢。，这也是达到最佳运动表现的关键，帮助女性精英运动员成为冠军选手。，更仔细的了解，由于性别上的差异，对于训练的看法及影响，是有微秒但明显的差异的。此篇文章提供了10个提示，让大家进行参考。
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　　#1 女性与男性拥有相同的肌力潜能
　　每吋肌肉横断面积，女性及男性都拥有相同的肌力，意思是说，女性是有潜力发展跟男性一样的肌力水平。，因为他们往往肌肉质量较少、体格较小，所以往往不如男性来的强壮。从绝对数值来看
　　女性上半身肌力 = 40%~60% x 男性上半身肌力
　　女性下半身肌力 = 70%~75% x 男性下半身肌力
　　但若肌力强度的测试是相对于肌肉质量，肌力的差异就消失了。
　　[实际应用]
　　以肌肉质量来看，二性的肌力及肌肉的增益潜力都是一样的。藉由多关节、地面导向的举重动作，并使用传统肌力(集中性)、肌肥大(累积)及「组数-次数」方式，来提升运动表现及改善身体组成。http://www.jk51.com
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　　#2 荷尔蒙扮演发展肌力的其中一角，但不是大多数认为的方式。
　　一个常见的误解是，女性之所以不像男性这么强壮，因为男性拥有较多的睪丸酮(Testosterone)。事实上，睪丸酮水平的差异对于肌力及肌肉的发展，不会导致二性之间有明显的差异，而这个差异只在于同性之间。
　　研究指出，静心睪丸酮水平(Resting Testosterone Levels)对于二性在发展爆发力及肌力的潜力来说是非常重要的。睪丸酮水平较高的女性，训练时能带出更好的肌力及爆发力发展，而赛前睪丸酮水平可以预测竞争表现及获胜的机会。
　　[实际应用]
　　对于女性及男性，睪丸酮的基线水平是了解一个人「可训练性」的重要指标。在发展肌力中，若女性睪丸酮水平能更靠近于自身阈值的上限，她比起其它女性来说就更有优势。
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