10个伸展动作 增强肌肉弹性 塑造完美体形
健康知识 2023-05-29 06:36健康知识www.tangniaobingw.cn
原标题10个伸展动作 增强肌肉弹性 塑造完美体形
对于使用较为频繁的肌肉进行拉伸非常重要。，对那些不常用到的肌肉做做伸展运动也是很有必要的。比如你坐在桌子旁边时，胸肌用到的次数较少，，随着时间的增加，如果你不对它们进行拉伸的话，肌肉就容易萎缩。实际上，随着年龄的增长，肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的拉伸运动融入到你日常健身计划中吧。用不了多久，你的付出就会得到回报了。
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锻炼小腿肚和胫骨台阶拉伸法
面对台阶或路边站立，双腿叉开与臀同宽，后背挺直。保持右脚平放于地面，左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下。身体慢慢前倾，直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该姿势。然后返回到开始位置，用右脚重复该过程。http://www.jk51.com
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锻炼小腿肚和胫骨墙壁拉伸法
面对墙站立，距墙面约一臂的距离，将手掌推到墙壁上。右腿向后迈2到3步，右脚跟着地。(右腿向后迈出时，左膝自然弯曲)保持脚跟着地。保持该姿势，然后返回到开始姿势。用左腿重复该过程。
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对于使用较为频繁的肌肉进行拉伸非常重要。，对那些不常用到的肌肉做做伸展运动也是很有必要的。比如你坐在桌子旁边时，胸肌用到的次数较少，，随着时间的增加，如果你不对它们进行拉伸的话，肌肉就容易萎缩。实际上，随着年龄的增长，肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的拉伸运动融入到你日常健身计划中吧。用不了多久，你的付出就会得到回报了。
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锻炼小腿肚和胫骨台阶拉伸法
面对台阶或路边站立，双腿叉开与臀同宽，后背挺直。保持右脚平放于地面，左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下。身体慢慢前倾，直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该姿势。然后返回到开始位置，用右脚重复该过程。http://www.jk51.com
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锻炼小腿肚和胫骨墙壁拉伸法
面对墙站立，距墙面约一臂的距离，将手掌推到墙壁上。右腿向后迈2到3步，右脚跟着地。(右腿向后迈出时，左膝自然弯曲)保持脚跟着地。保持该姿势，然后返回到开始姿势。用左腿重复该过程。
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