如何提高免疫力? 8个饮食方 增强免疫不生病

原标题：如何提高免疫力? 8个饮食方 增强免疫不生病

　　饮食的品质和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，扞卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不花太钱，轻易可得。
　　爱美网健康推荐8个简单的饮食策略，全面提高你的身体免疫力。
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　　提高免疫力1：摄取优质的蛋白质
　　蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。
　　优质的动物性蛋白质：瘦肉、鸡肉、鱼肉（特别是含omega-3脂肪酸的深海鱼）、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等；
　　优质的植物性蛋白质：豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。
　　豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。研究发现维生素E也有助於制造抗体，增加T细胞的活性，对於免疫功能低下的人特别重要。
　　海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。http://www.jk51.com
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　　提高免疫力2：每天吃1碗五谷杂粮饭
　　每天至少吃1碗五谷杂粮饭，或是杂粮面包、全麦制品。
　　这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质，而精制过的白饭、白面条、白吐司里则几乎没有这些营养素。
　　人体需要大量的维生素B群，供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、B5（又称泛酸）、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。
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