果蔬当主食陷健康误区 营养失衡减寿命

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　　七个让人减寿的饮食方法 果蔬当主食 （1 ／7张）

　　1、不食早餐
　　危害严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
　　建议早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。
 
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　　七个让人减寿的饮食方法 果蔬当主食 （2 ／7张）

　　2、晚餐太丰盛
　　危害傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
　　建议
　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
 
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　　七个让人减寿的饮食方法 果蔬当主食 （3 ／7张）

　　3、进食过快
　　危害加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
　　建议应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。
 
 
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