6种黄金早餐搭配 让营养与健康最大化

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　　“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

早餐一定要有主食
　　专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，一定要摄进主食。
　　早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
　　荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面。下面，推荐6款营养的早餐搭配，这样的早餐才是健康好早餐!
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豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
　　豆奶250毫升
　　豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
　　蛋白质粉1勺(约10克)
　　火腿面包1个
　　可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
　　营养含量分析这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
　　综合评价
　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。http://www.jk51.com
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番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
　　番茄蛋汤1碗
　　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
　　烧面包片2片
　　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
　　煎香肠1根
　　选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
　　营养含量分析这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
　　综合评价
　　许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
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