10秒提升肌力 快速减肚子赘肉

原标题运动减肥:10秒提升肌力 快速减肚子赘肉

◎为什么小肚腩那么明显？都是肌力低下惹的祸！
　　运动不足，加上日常姿势不正确，一天中大部分的时间都坐着对着电脑，这样一天一天积累，小肚腩不明显才怪呢！
　　我们全身的肌肉，如果不保持一定的活动量，机能就会衰退，而经常坐着，甚至保持着不良的坐姿，背骨和骨盆歪斜，下腹部的肌力下降，失去原有的支撑力，内脏下垂，脂肪就很容易积聚下来，形成一层又一层的游泳圈。再加上25岁以后，我们的基础代谢开始逐步减弱，比起以前，脂肪可是更放肆呢！

这三大人群最容易有小肚腩
　　1、没有养成运动的习惯
　　2、一天中大部分时间都坐着办公
　　3、不怎么走楼梯，几乎都是坐电梯　　
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◎呼吸瘦腹术10秒钟小肚腩立刻凹下去！
　　基本呼吸瘦腹术【1】平躺腹式呼吸
　　1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，为腹横肌施加负荷。
　　2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。http://www.jk51.com
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基本呼吸瘦腹术【2】收紧骨盆底肌肉
　　1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。
　　2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。
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