夏天就该练马甲线　3招卷腹入门必学

夏天阳光灿烂，人们衣着变得轻薄，稍有微风一吹，腹部线条无所遁形，在这种情况下，妳所接收到的消息是「惊叹」还是「惊吓」？无论是从健康或美体的角度，每个女性都讨厌臃肿显胖的小腹，而渴望有着性感线条的马甲线，不过，马甲线该怎么练呢？有办法一个月练成吗？且听健身教练如何说！

锻炼马甲线　饮食控制+适当的训练计划

健身教练赖沛恩Hank表示，马甲线就是「腹直肌」，位于肚脐以下的腹肌位置，属于表层肌肉，锻炼时必须要有良好的饮食控制和适当的训练方法相互配合。饮食部分，应认识吃下肚的食物热量与每日自己所需的营养，尽量选择低热量和低脂肪的食物，并摄取足够的优质蛋白质食物。

一个月练出马甲线？初学者别操之过及！

而在训练部分，刚开始接触训练时，不要为了快速达到目标而天天猛练。锻炼马甲线需饮食控制和运动计划并进，对许多没有经验的初学者来说相当辛苦，一开始还能说服自己努力坚持，但随着锻炼天数变多，不少人觉得效果有限，常常在做了一个月就放弃。

Hank教练提醒有志练出马甲线的人，不要操之过及或设置「一个月练出马甲线」的目标，应将目标订得长远一些，循序渐进。，由于肌肉只要训练就会疲劳，对初学者来说，初期的训练频率应以2天1次来计算，待习惯后再慢慢增加强度。

夏天就该练马甲线　3招卷腹入门必学

卷腹运动。（图片提供／健身教练赖沛恩Hank）

初学者如何练出马甲线？这3招是必学！

至于初学者该如何锻炼马甲线？Hank教练建议，不妨从以下3种入门的卷腹动作开始

【卷腹运动】

平躺于瑜珈垫上，将双脚屈膝90度平踩在垫上，让下背肌群平贴于垫子上，腹肌出力使身体向前卷曲，双手触碰膝盖，再回到垫子上。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

反向卷腹运动。（图片提供／健身教练赖沛恩Hank）

【反向卷腹运动】

平躺于瑜珈垫上，双脚伸直抬离地面约15度，接着维持双脚伸直状态，将腿往头顶方向抬起与地面成90度，再将双脚放回起始位置。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

单脚反向卷腹。（图片提供／健身教练赖沛恩Hank）

【单脚反向卷腹】

平躺于瑜珈垫上，将双脚伸直抬离地面约15度，单脚上提往头顶方向抬起与地面成90度，再将单脚放回起始位置，换另一脚上抬。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

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