银发族预防跌倒　这几项运动要每天做

银发族如果平常缺少运动，会肌肉无力，而且会没有平衡感，一旦有突发状况，就很容易跌倒；所以，想要预防跌倒，很重要的关键就是要运动。复健科医师建议，银发族最好是每天都做运动锻练身体，训练好体力与耐力、肌力与平衡力，才能预防跌倒。

 

尽量出去活动　家事不是运动

高雄长庚医院复健科主治医师辛宜蓉表示，银发族要预防跌倒可以从简单的运动开始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要尽量出去活动，其实每次运动十分钟，一天做五、六次就好，不用一次做运动一、二小时；要记得，家事不是运动，千万不要以为做很多家事就是运动。

 

做下肢运动　训练肌力与平衡力可防跌

辛宜蓉医师建议银发族尽量做下肢运动，每天都做运动锻练身体，训练好体力与耐力、肌力与平衡力，才能预防跌倒。她并提供以下运动方法

一、坐在椅子上，一脚伸直后脚踝往上翘，数到五再放下，一次做三十下，换脚同样做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。

二、下肢拉筋运动，坐在椅子上，一脚弯曲握住脚踝，使大腿的股四头肌紧绷，然后停留三十秒，一次做三十下，换脚同样做一次，每天做三次。

三、下肢肌力运动，拿一张稳固的椅子手扶着椅子靠背，在其后站直，垫脚尖，数到五再放下，一次做三十下，每天做三次。

四、扶着稳固椅子的靠背，站直后，半蹲数到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。

五、扶着稳固椅子的靠背，站直后，单脚往后方抬起，数到五再放下，一次做三十下，换脚同样做一次，每天做三次。

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