做对３件事 治好健忘症
背了老半天的讲稿，上台还是忘光；前一秒才想起的名字，却怎样也想不起；才过去的周末，今天就回忆不起做了什么──许多年轻人，常有记忆力大减、未老先衰之叹。
马偕医院神经内科资深主治医师陈培豪指出，健忘（forgetfulness）其实不是一种病，而是一种症状。
其实，健忘和记忆无关，不是真的完全忘记了，也不是失忆或失智，而是在记忆访问、检索时出问题。「失忆，是存盘存不进去；健忘，是有文件，但目录、检索内容出了问题，」陈培豪以电脑比喻。
台北荣总神经内科教授王培宁也指出，健忘最常见的症状，就是被打断后，就想不起来。
她分析，这是因为原来顺畅的大脑思路被打断后，一下子没有办法用很快的速度与效率，回到原来的路径。
这种状况可能会随着年纪增大而恶化。年纪大了，虽然专心处理事情的能力不见得有差别，但脑子处理「多功」的能力会变差，如果被打断，要连接回去的效率或速度，可能就不如以往。
和疾病「失智症」或失忆不同，医师指出，健忘通常是「暂时」的，或在特定的状况下，时好时坏地出现。
「健忘」不等于「失智」
许多健忘的人是自己有警觉，但许多失智症患者却是身边的人先注意到，自己不一定有感觉。
而且失智症不完全是记忆的疾病。除了记忆之外，失智症还可能出现如语言表达、生活失能的问题，如不会穿衣服、不会开门等。
虽然脑子的功能会因为年纪渐长而受影响，但专家们指出，年纪轻轻就健忘，最常见的原因之一，是压力与紧张的生活。
陈培豪举例，压力或事件如果超过脑子所能承受，就像一家早餐店原本可以处理十个客人的点餐，但突然涌进二十个人，就可能会无法处理。
不规律的生活、饮食不均衡也会造成健忘。例如经常熬夜、睡眠不足、加班、精神不济，或是长期抽烟、喝酒，也容易导致健忘。
台安医院营养师刘怡里提醒，大量喝含糖饮料，短时间会精神亢奋，但容易在血糖突降时疲劳、没有精神，昏沈、记东西缓慢。
王培宁也指出，身体不舒服，本来就会造成大脑运作缓慢、效率变差。如血糖控制不佳，过高或过低，或是甲状腺功能过分亢进或低下；营养摄取不均，维他命电解质不均衡，或是极度节食，造成蛋白质不够等，都可能造成健忘。
更严重的，是脑部病变如肿瘤、脑部感染等造成的健忘。王培宁提醒，如果是在很短的时间内，觉得记忆力、脑力衰退快速，就最好尽速到医院检查。
如何避免忘东忘西？
要避免年纪轻轻就忘东忘西、思路老是中断不连接，专家建议，从生活中，有三件事可以简单下手
一、生活规律。王培宁指出，年轻人因健忘来求助，最常见的就是因为生活作息、压力。针对这类情形，绝大部份生活形态做调整，就会好转。
二、营养均衡。刘怡里建议，要预防健忘，首要任务就是营养均衡。
营养不均衡、体力下降，疲劳等的状况，都会让记忆力下降。
也要避免烟酒、少吃甜食。
，还要减少自由基对脑部的氧化伤害，少吃垃圾食物如洋芋片、饼干等高油高糖的食物。刘怡里指出，这些食物容易产生自由基攻击脑部，间接影响脑部发展。
这几年许多人也建议吃「紫色食物」，包括如蓝莓、茄子、紫葡萄、黑枣等，含有花青素的食物，帮助抗氧化。
，早上一定要吃碳水化合物，如地瓜、寿司饭，或全麦吐司等。因为碳水化合物分解成葡萄糖，是脑力最主要的能量来源。
三、动脑、动身体。陈培豪说，要避免压力型用脑，但阅读、写作，玩玩填字游戏，或是吹奏乐器等，都对「活脑」帮助。
「学习性的活动比较好，」王培宁说。
动身体也有帮助。王培宁指出，要活动肢体，脑子一定会跟着动，也对脑的保养有帮助。
，活动中，脑部的带氧量、血液循环也会增加。
陈培豪鼓励，可以多做有氧运动。
「多动就是一个好方法，就算只是走路也好，」王培宁指出。
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