一年瘦下15公斤！日减重名医不限糖饮食法边吃边瘦

「每餐要吃得像幕之内便当一样 『少量、均衡、多菜色』」——每当我这么建议，大家就会理所似的出现下面反应「我不会煮菜，做不出来」、「我很忙，没时间做那种东西，拜托你不要为难我！」……被工作、养育孩子追着跑……处在这些人生阶段时，应该没有时间每天都做好几道菜吧。
这种时候，我就会说「不，你不用觉得全都得自己做喔。」，如果所有配菜都是自己亲手料理，就能拿满分了。不过，太努力是挫折的源头，「轻松」做就好；不要全都想自己做，可以用买的──请大家把这一点当成基本的想法。
接下来以一位患者为例「我去做健康检查，结果医生说我『胆固醇过高』，真是伤脑筋。」一边这么说，一边在诊察室坐下来的，是位二十几岁的年轻男性。他留着当下流行的发型，身形微微有点圆圆的。在问诊之间，我知道他是从乡下来的，在工厂工作。工厂宿舍的女性管理人会做各式各样的料理给大家吃，所以他也老老实实地吃了一大堆，结果体重在五年内增加了十五公斤，健康检查时也出现问题，所以才来接受诊疗。
「既然增加了十五公斤，就把这十五公斤减掉吧。」我建议了幕之内饮食法，他却说宿舍没有可以做菜的地方，所以「要做那么多配菜可能有点困难」。于是我这么告诉他「不不不，别担心， 你可以买便利商店的配菜，只要学习幕之内便当来好好选择菜色就行了。」学会巧妙利用便利商店和超市等的现成食品来改变饮食习惯后，他在一年后成功减掉十五公斤。
不限糖又能健康瘦的饮食法究竟该怎么吃？下面继续了解

一年瘦下15公斤！日减重名医不限糖饮食法边吃边瘦

跟他有一样困扰的患者很多。尤其是单身贵族、只有夫妻两人一起生活时，我多半都会推荐用买的，不用全都自己做。如果自己随便做，多半会超出一到两人的分量，就忍不住想赶在料理坏掉前吃完。像这样 因为怕「浪费」而吃太多，结果反而让很多人的体重增加了。
那么，该买什么样的菜色呢？
举例来说，在便利商店也会卖单盒豆腐、一日时蔬等食品，只要买一盒就能当成一道菜。，也可以购买分量较多的冷冻速食肉品、卤味、蒸煮或焗烤蔬菜等等，把这些菜色分成两餐的量，也是个好方法。还有即溶汤包，只要加上烫好的高丽菜、胡萝卜、洋葱、豆芽等便宜蔬菜，不就是一道料多味美的汤品吗？，就算只买杯汤也可以。前面这些配菜，加上一个御饭团、沙拉，就足以打造出幕之内式菜色了。
就算没时间、不会做菜……你也不需要光吃泡面、冷冻披萨、冷冻炒饭等无益健康也不适合减肥的食品。 只要懂得选择方式，光靠便利商店也能进行「少量、均衡、多菜色」的幕之内式饮食法。请大家到附近的便利商店看看，应该可以遇见用来打造「瘦生活」的食材。
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