压力大，月经乱！多吃黄、蓝、绿3色食物

女人真矛盾，月经来了觉得困扰，月经不来又烦恼！时下女性上班族压力大，常常有月经不规则，甚至月经变季经的情况。如何让「小红」月月准时报到呢？专家建议多摄取黄色、蓝色和绿色食物，不但视觉上抒压，相关营养素还能稳定情绪、增进快乐感，帮助月经乖乖不迟到。

月经不规则！千万别轻忽「压力」的影响

一般正常女性的月经周期是21至35天，但现代女性常常有月经不规则的情况，可能原因有很多，除了怀孕、体重太轻、卵巢或子宫异常之外，圣马尔定医院妇产科医师蒋依婷提醒，绝对不能轻忽「压力」对荷尔蒙的影响。

蒋依婷医师解释，压力会影响大脑的边缘系统（limbic system），间接干扰下视丘促性腺激素释放荷尔蒙（GnRH）的分泌，进一步影响脑下垂体分泌促性腺激素（滤泡刺激素FSH、黄体生成素LH）的功能，导致滤泡生长不佳，无法顺利排卵。

在长期不排卵的情况下，没有黄体素来保护子宫内膜，会使雌激素不断刺激内膜，使内膜过度增生，当内膜长得太厚，撑不住就会大量崩落，造成出血量多，而且时间延长。

压力大，月经乱！多吃黄、蓝、绿3色食物

香蕉含有丰富色胺酸，有助预防失眠、忧郁或躁郁等病症。

看对颜色好抒压　先选黄、蓝、绿色

针对压力造成的月经不规则，除了尽量排除压力源、适度运动，或从事感兴趣的活动分散注意力之外，从色彩心理学的角度来看，经常观看黄色、蓝色和绿色，也有助心情放轻松。

黄色象征着灿烂的太阳光，可以让人产生希望、产生自信和快乐。蓝色可联想到无垠的天空，象征自由的快乐，能给予精神上的解放。绿色代表充满生机的大自然，有助维持人和环境间的平衡。

要看更要吃！3色食物的营养抒压密码

，站在营养学的角度，圣马尔定医院营养室主任侯玟伊表示，黄色、蓝色和绿色食物中的某些营养素，确实也有研究发现具有稳定情绪和增进快乐的作用。

1.黄色食物包括香蕉、鸡蛋（蛋黄）、牛奶（酪蛋白）等，都含有丰富的「色胺酸」。色胺酸是人体必需胺基酸的一种，在大脑可以合成调节睡眠有关的神经传导物质—血清素，预防失眠、忧郁或躁郁等病症；研究也发现摄取较高色胺酸的人，生活情绪较为愉快，争吵行为明显较低。

多吃蓝紫色蔬果，其中的花青素能帮助大脑产生多巴胺，协调情绪。

2.蓝色食物泛指蓝色和蓝到发紫的食物，例如蓝莓、茄子、紫薯、紫洋葱、紫甘蓝菜、桑葚、红龙果、紫葡萄等蔬果，都含有丰富抗氧化作用的花青素，能帮助大脑产生多巴胺，可以协调情绪与心情，并减缓细胞的老化，使人们充满愉快的活力。

3.绿色食物菠菜、青花菜、芦笋、地瓜叶等绿色蔬菜富含叶酸，有助于身体合成神经传导物质血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障碍杂志）2012年刊登的一项研究发现，摄取较多叶酸的人，忧郁症风险更低。需注意的是，叶酸属于水溶性维生素，容易流失于滚水中及受高温而破坏，建议低温短时间烹调较为适合。

不过，侯玟伊营养师也表示，不只是黄色、蓝色和绿色蔬果，根据新西兰奥塔哥大学（University of Otago）的研究，任何种类的蔬菜与水果（果汁和果干除外）都能帮助人们平静下来，特别是吃更多各种颜色的蔬果族群，多样化补充各种植化素，都能比以前的生活更快乐、更有活力。

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