压力会增加体重！敲打法减压，控好免疫系统

压力会刺激免疫系统，造成发炎，甚至使体重增加。所以，适度学会「减压」放松的撇步，非常重要。美国功能医学医师推荐喝一杯香浓无咖啡因的草本茶，或是练习「敲打法」，进行情绪疗愈，都是对抗慢性发炎，使免疫系统平衡，远离自体免疫疾病的好秘诀。

放下压力！免疫系统、肥胖会改善

「放下压力，将会使得免疫系统、肥胖和整体健康有所改善！」有一本由罗伯特．萨波尔斯基所撰写的书，书名为《为什么斑马不会得到胃溃疡》，即可以解答放下压力的好处。原来，斑马在面对狮子挑战与挑衅结束后，会立刻放松压力，逃回安全队伍时，像是没有发生任何事情一样。牠们不会花时间或精力担心狮子捕猎牠们，在狮子出现的时候就逃跑，当狮子走了，也就专注于其他事情。

减压策略泡热水澡、眼动减压、敲打法

美国功能医学医师艾米．迈尔斯医师(Amy Myers)在其新书《自体免疫自救解方》中建议以下减压策略，包括深呼吸、泡热水澡、按摩、冥想、打太极、舞蹈、运动、听音乐、养宠物、做瑜伽、喝茶，以及「眼动减压与历程更新疗法」与「敲打法」。

什么是「眼动减压与历程更新疗法」是以创伤后压力疾患进行研究最广泛的治疗法之一，包括心理动力、经验性、行为上、认知上、生理基础，以及系统性治疗等面向的一种集成模式。共有八阶段的治疗，其中包括运用眼球移动，或其他的左右刺激。

压力会增加体重！敲打法减压，控好免疫系统

减压策略包括深呼吸、泡热水澡、按摩、冥想、打太极等。

至于「敲打法」是一种情绪治疗的一部份，有助释放负面情绪，针对精神层面的经络穴位疗法，每个穴位点与身体的某个器官或部位相对应，当刺激这些穴位点时，就是在对身体送出镇定反应。

减压会影响免疫系统　听音乐可降低皮质醇

研究显示，动物处于压力时，往往会吃的更多，即使热量到限制，体重仍然会增加。而研究也证实，减压会影响生物压力反应，进而影响免疫系统。例如，有一些科学家研究发现，听音乐半小时之后，会降低皮质醇，让皮质醇水准下降，可达到更有效「管理压力」的目的。还有研究也发现，冥想会影响发炎基因的表现。

正因为人类不是斑马，所以必需采取类似斑马的方法来减压，即努力活在当下，不要担心下一秒会发生什么，或是避免老想着不能控制的事，透过练习就有机会达成目标。建议在一天中挤出一点时间，从15分钟开始，释放一整天的压力，免疫系统与体重也将而改变。

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