深蹲、爬楼梯会伤害膝盖吗？关节名医吕绍睿揭真相

「深蹲、爬楼梯、跑步、搬重物会伤膝盖吗？会使退化性膝关节炎提早报到吗？」坊间有不少类似的疑问，到底真相如何？知名关节名医吕绍睿为大家详细破解。

根据统计，全台有300万名国人饱受退化性关节炎之苦，退化性膝关节炎不再只是老年人的专利，且有逐年呈现年轻化趋势。不少人年纪不到40岁，膝关节就已经出现退化。

退化性膝关节炎的症状是膝盖会感到深层的抽痛或割裂痛，且膝盖弯曲、久坐后起身时，或突然变换姿势时，偶而会听到清脆的弹拨音或摩擦声音；且时常会感到膝关节突然无法使力，或是在某些姿势似乎会锁住。

嘉义大林慈济医院关节名医吕绍睿主任，在其新书《自己的膝盖自己救》中，将针对运动及日常保健，与退化性膝关节炎之间存在的迷思观念，进行详解

迷思一跑步、搬重物会伤害膝盖吗？

曾因跑步而膝盖受伤的人，往往以为跑步会伤膝盖，其实膝盖内的软骨是可以承受像跑步这种间歇压力的挤压，膝盖软骨有如一块海绵，当脚步落地时产生间歇压力，软骨内的水分跟养分会被挤出来，当脚步抬起压力解除时，被挤压的软骨又恢复原状，将养分与水分再吸收到软骨内部。，跑步可促进软骨的新陈代谢。

由于软骨没有神经细胞，不会痛，跑步会导致膝盖痛，是因为韧带过度拉扯、使用过度而发炎，和软骨伤害无关。结构正常无损的膝关节，不会因为跑步而造成膝关节软骨的损伤。伤害与膝盖的承重无关(如前所述，间歇的压力可以促进关节软骨的新陈代谢，反而是有益的！)，而是与膝关节弯曲的角度是否夹击内侧皱襞有关。

深蹲、爬楼梯会伤害膝盖吗？关节名医吕绍睿揭真相

对于已被诊断为「退化」性膝关节炎的病患，爬楼梯会因重复弯曲而增加摩擦次数，让情况恶化，并非合适的运动。

迷思二爬楼梯会伤害膝盖吗？

爬楼梯会伤膝盖是众所周知的常识，只是医界多以「软骨会承受数倍体重」的「压力说」来解释。其实，间歇的压力对软骨组织的新陈代谢是有益无害的，爬楼梯时，重复的弯曲膝盖，才是伤害软骨的主因。所以，对于已被诊断为「退化」性膝关节炎的病患，爬楼梯会因重复弯曲而增加摩擦次数，让情况恶化，并非合适的运动。

如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想像的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了。

迷思三深蹲会伤害膝盖吗？

这也是关节角度的问题，蹲的时候只要过程慢，膝关节弯曲的角度大，并不会伤到膝盖。如同棒球的捕手，或是健身常会做的深蹲，膝盖弯曲的角度超过120度，此时内侧皱襞会滑到旁边，除非是异常宽大的内侧皱襞，否则，并不会被膝盖骨夹到；同样的道理，盘坐时膝盖弯曲的角度也是大于120度，内侧皱襞并不会被膝盖骨夹到。，正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。

迷思四保养已受损的膝关节，要减少运动或停止运动？

被诊断为「退化」性膝关节炎的病患，不是要减少运动或停止运动，而是要适度的运动，重点是要知道如何运动不伤膝！例如，健走和跑步是最适合的运动。应避免爬山、爬楼梯、骑脚踏车、游蛙式等膝关节重复弯曲超过五十度的运动，健走、跑步是最适合的运动。

膝痛的病患，直觉「坐着休息」是理所的。无需劳动，采长时间坐姿的上班族也被误认为是「退化」性膝关节炎的低好发族群。事实上，长时间的屈膝坐姿(90度左右的屈膝)，会因「内侧皱襞」被两侧软骨长时间夹击，而让「内侧摩擦症候群」的症状加重，，适度、定时的活动膝关节，才是正确的护膝原则。

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