远离自体免疫疾病 别犯慢性发炎6大NG行为
想要保持免疫系统恒定、杜绝自体免疫疾病上身，究竟该怎么做才对？营养医学专家表示，关键就在于避免身体长期处于慢性发炎的「亚健康」状态。而想要成功预防、杜绝慢性发炎上身的不二法则，就在于甩开熬夜、久坐、抽烟等6大不当的生活习惯！
免疫疾病上身怎么办？医先厘清2大类型
台中澄清医院中港分院耳鼻喉科主治医师，且拥有营养医学博士专业的刘博仁医师表示，免疫疾病根据发生原因的不同，又可区分为两大类型其一，为一般常见的过敏疾病，主要是因尘螨、花粉，致敏食物等物质侵扰，使免疫系统过度反应；白血球产生大量组织胺，引发血管扩张、皮肤出疹、红肿、热痛、搔痒、荨麻疹等过敏反应引起。
其二，则是自体免疫系统过度活跃，进一步攻击身体组织所致。譬如，红斑性狼疮、干燥症、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎等。临床上，可透过下列方式检测其发炎指数来鉴别。譬如，红血球沉降速率（ESR，Erythrocyte sedimentation rate，男性正常值小于15 mm/hour，女性正常值小于< 20 mm/hour）；以及C反应性蛋白（CRP，C-reactive protein）数值等。
自体免疫系统过度活跃有原因 别轻忽身体慢性发炎！
为何自体免疫系统会过度活跃？刘博仁医师进一步指出，除了遗传因素外，身体长期处于慢性发炎状态下，更是造成人体免疫系统失衡，以及器官、组织逐渐失去功能的关键。事实上，人体的发炎反应可区分为急性发炎与慢性发炎2大类型。
急性发炎时，人体往往会出现明显的红肿、热痛等不适反应，譬如关节急性发炎发作时，患者关节处往往会出现明显的肿大、疼痛等症状。而慢性发炎指的则是身体轻微发炎的状态，若仅是短暂的轻微发炎，只要尽速改善其发炎问题，一般身体不会有大碍。
若是慢性发炎持续发生，身体便会不断的释放出细胞激素，让人体肌肉、神经、关节组织在不知情的情况下日渐损伤，进而造成关节炎、神经炎、自体免疫疾病等病症；严重甚至可能进一步导致DNA受损，使身体组织突变，提升未来罹患癌症的风险，不可不慎！
远离自体免疫疾病 别犯慢性发炎6大NG行为
经常熬夜、睡眠不足，会导致饥饿素、肾上腺素分泌，以及降低有助避免脂肪囤积脂肪的瘦素、脑部血清素分泌而使肥胖上身。
没生病不代表真健康！小看慢性发炎，恐酿身体沦「亚健康」状态
虽然慢性发炎对于人体健康影响重大，但一般人到底该怎么知道，自己有没有慢性发炎？刘博仁医师解释，以医学角度来看，人体的生理状态主要可分为健康→亚健康→生病，3大区块。也就是说，在被确诊生病前，人体往往有一段被称为「亚健康」的过渡期。所谓的「亚健康」指健康检查指数皆无异常，可是身体有某种程度不对劲的状态。
常见「亚健康」症状包括肌肉酸痛、疲倦、口气差、睡不好、排便不顺、皮肤黯沈、月经不来、头痛等，皆是身体长期慢性发炎引起的不适反应。，若民众发现长期有上述症状，就需当心身体恐已处于慢性发炎中，需进一步调整不当的生活习惯，以防止健康持续恶化。
杜绝慢性发炎有诀窍 别犯6大危险NG行为
刘博仁医师强调，想要避免慢性发炎上身，关键就在于改变不良的生活习惯，尤其包括熬夜、久坐、抽烟等下列6大习惯，更是引起慢性发炎的高危险因子
●1.熬夜
经常熬夜、睡眠不足，不但会导致饥饿素、肾上腺素分泌，以及降低有助避免脂肪囤积脂肪的瘦素、脑部血清素分泌而使肥胖上身。肥胖者身体内的脂肪细胞更会使身体释放更多发炎因子，若未积极阻断此机转，恐会陷入不当的恶性循环中，让身体状况每况愈下。
根据国外研究发现，想要维持身体健康，每日睡眠时间过短（每晚≦6小时）或过长（每晚≧9小时）皆不恰当。建议维持在两者之间较有保障。
●2.久坐
久坐不动的电脑族或是电视沙发族，身体因久坐不动热量消耗少，血管易发炎。长期下来，不但容易使身体堆积脂肪发胖，更会增加罹患心脏病的风险。若不善加改变久坐的不当生活习惯、积极动起来，可谓慢性自杀。
●3.抽烟
香烟中大量的尼古丁、焦油成分，会让身体产生太多自由基以及发炎物质，进而影响身体健康。
●4.过度饮酒
酒精中的乙醇经肝脏代谢吸收后，会转变成有毒物质—乙醛。长期酗酒不仅有酒精中毒的风险，更会使身体在乙醛的伤害下，不断释放发炎物质，造成慢性发炎的产生。
●5.压力过大
当人体承受压力时，肾上腺便会分泌大量的肾上腺皮质醇来调节身体对外来刺激的反应、降低发炎反应的产生。可一旦压力过大，皮质醇便无法有效发挥其功能，对于发炎反应的调控也会出现异常；尤其是，免疫细胞对于皮质醇调控作用反应更是迟钝。一旦发炎失控，又未能妥善控制便会促使许多免疫疾病接连报到。
●6.饮食失衡
膳食纤维摄取不足，以及精致糖、油脂摄取过量，不仅容易导致肥胖上身，更是增加发炎反应产生的关键因素。
觉得压力很大的时候，不妨找三五好友聊聊天、放松心情！
慢性发炎上身这样解 做对5招助改善
除了教导大家怎么防止慢性发炎上身外，刘博仁医师也特别针对，已有慢性发炎疑虑的朋友，提供下列5招，有助于修复身体受损器官、平衡免疫系统的小诀窍作为日常自我保健、调理参考
●1.良好的睡眠品质
除了避免熬夜，尽量于11点前就寝外；每日睡眠时间最好控制在每晚≧6小时≦9小时最恰当。
●2.多喝水
成人每日饮水建议量为，体重（每公斤）乘以30C.C.。以60公斤成年人为例，每日饮水量则为60乘以30 C.C.，等于1800C.C.。
●3.饮食要忌口
日常饮食要多吃富含膳食纤维的原态食物，少碰含有精致糖的糕点、含糖饮品；拒绝油炸食物、减少红肉的摄取，都有助减少发炎反应发生。
●4.适度活动身体
建议养成规律运动的习惯。不过，要提醒的是，活动身体要适量才行。事实上，过度的运动，会使人体短时间吸入过多的氧气，使体内的自由基大量产生，进一步加剧身体发炎的发生。
，一般建议，除了依个人体质慎选运动项目外，民众不妨可依据「运动时心跳数应达身体能负荷最大心跳数的7成」原则，选择合适的运动强度。而预估运动时最大心跳数的公式，为220减去自己的年龄。举例来说，一名50岁、无心血管疾病史者能负荷的最大心跳数就是220减50，也就是170下；而他每次运动的强度，应让自己的心跳速度达最大心跳数的70%，也就是119下。
●5.学会释放压力
，学会适度释放压力、舒缓紧绷情绪，也是减少发炎上身的好方法。建议忙碌的现代人，除了忙于工作、课业外，不妨可额外培养自己喜欢的兴趣，譬如，听音乐、唱歌、画图、看电影、手工艺等就是不错的纾压选择。或是，找家人、三五好友谈心、聊天也是很好的放松方式。
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