6撇步 防单骑运动伤害

骑自行车运动蔚为风潮，但不正确的骑车姿势常造成运动伤害，嘉义基督教医院发现最近类似运动伤害案例有增加趋势，骨科医师迟维新昨天提出6项预防要领，强调建立正确骑乘观念，才能享受自行车运动的生活乐趣。
迟维新表示，最近求诊案例发现不少民众骑自行车运动时，却因双手紧握手把，自行车坐垫高度又与自己身高不合，双脚离地有一段距离，原以为是开心骑车运动，结果换来全身酸痛。
他说，骑自行车运动伤害包括上半身前倾时，人体部分体重必须由上肢承担，当上半身前倾愈多、路面状况愈差、前轮缺乏避震设备或肘关节愈僵直时，腕关节长时间背屈并承受压力，会出现手指及手掌麻木、疼痛的腕隧道症候群，且肘关节附近肌肉如用力过久，也会产生类似网球肘或高尔夫球肘症状。
下半身部分，人体会阴部与坐垫间过多摩擦及过度集中的压力，常造成坐骨疼痛或皮肤伤害。，受力最大的膝关节不断重复的伸直与弯曲，某些肌腱可能与突出骨头发生大量摩擦而造成伤害，膝盖骨过度承担重量及股骨间过多摩擦而发生疼痛。
迟维新提出6项预防自行车运动伤害撇步:（1）调整坐垫、车把高度及距离，配合个人身材达到较理想骑车姿势。（2）循序渐进、缓慢增加骑车距离。（3）不让运动伤害逐渐累积，避免积重难返变成长期痛苦。（4）依路况及个人需求选择最适合车款。（5）使用护腕、手套、护肘、衣裤等防护器材。（6）依个人能力选择骑乘路况，避免较差路面，减少发生意外。


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