减重不必饿肚子！韩模独门「饮食公式」，吃出好身材

想要成功减重、瘦身，却老是搞不懂该怎么吃？每餐计算卡路里，算到一个头两个大？其实，想要吃出秾纤合度的好身材并不难。韩国知名健美模特儿特别公开自己的独门「饮食公式」，只要谨记「1碳水化合物＋1蛋白质」的原则，每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。，搭配适量新鲜蔬果，就是简易的瘦身食谱。

瘦身计划失败有原因～这3情况最常见

健美模特儿、健身专家李妍在其著作《5分钟空档减重！轻肌力运动专业健身教练独创「伸展×深蹲」日常小动作，谁都做得到，随时可以瘦！》一书中提到，想成功瘦身，除了养成规律运动的习惯外，「调整饮食」更是成功瘦身的重要关键。不过，只要提到减重饮食，总免不了会发现有不少人在减重过程中，常会面临下列3大窘境，而使瘦身大计无疾而终

情况1头几天无条件的忍耐、挨饿，结果持续几天后受不了再暴饮暴食。

情况2每天计算每餐吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。

情况3；每餐都以鸡胸肉、特定食材为主食，几天后说自己一年内都不想看到该食物，并开始暴食。

打造不发胖体质　韩健美达人推「1碳水化合物＋1蛋白质」饮食法

李妍分享自己的瘦身心法强调，其实减肥也有一定的「饮食公式」。只要掌握简单的饮食公式，不需刻意节食、限制饮食内容，就能轻松打造不易发胖的体质，拥有匀称体态。

减重不必饿肚子！韩模独门「饮食公式」，吃出好身材

韩国知名健美模特儿特别公开自己的独门「饮食公式」，关键就在于谨记「1碳水化合物＋1蛋白质」的原则。（图片／瑞丽美人国际媒体提供）

这个公式的秘诀就在于，每餐「1碳水化合物＋1蛋白质」，也就是说每餐挑一样自己喜欢的「碳水化合物食物」和「蛋白质食物」相互搭配，并将份量减至平时的1/2，搭配适量新鲜蔬果即可。不过，要提醒的是，这样的饮食方式不代表民众可以每餐都吃速食或高油、刺激性的食物，而是无须勉强自己吃不喜欢的食材或单一食物。具体搭配组合如下

【早餐】杂粮饭1／2碗、烤鲑鱼半片、配菜适量。

【午餐】糙米饭1／2碗、煎豆腐半块，蔬菜适量。

【晚餐】白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄适量（多吃也无妨）。

还是不满足？正餐3餐＋点心2餐这样吃，降低空腹感

虽然上述方法有助养成不易发胖的体质，不过，这样的方式对于平时食量较大者，一下子减少食量，可能很容易会感到饥饿难耐。建议有这类困扰的朋友，不妨可尝试看看「分餐进食」、搭配适量的健康点心，改为「正餐3餐＋点心2餐」的方式，就是有效降低空腹感的好选择

【早餐】杂粮饭1／2碗、烤鲑鱼半片、配菜适量。

【早点】面包1块、坚果1把。

【午餐】糙米饭1／2碗、煎豆腐半块，蔬菜适量。

【午点】地瓜1条、无糖豆浆1杯。

【晚餐】白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄适量（多吃也无妨）。

【贴心小叮咛】

除了从饮食下手外，想要让瘦身效果更显著、成功燃脂，多起身活动、养成规律的运动习惯，，尽可能避免熬夜、维持良好的睡眠品质，以利内分泌系统正常运作；都有助于打造易瘦体质，避免肥胖问题找上门。

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