老是打呵欠！身体缺氧损健康，2大食物来解救

「哈阿～」明明睡饱饱，一坐下来还是忍不住呵欠一个接着一个打，小心身体缺氧了！身体长期处于缺氧状态下，健康亮红灯，不但容易疲倦、头晕不适，严重恐导致呼吸困难和休克，营养师呼吁民众远离4大耗氧生活，并多摄取维生素C和铁质，提高身体的含氧量，乐活有氧人生。

人为什么需要氧气？

氧气，化学式O2，无色无味，占空气组成含量的21％，仅次于78％的氮，排名第二，对人体却有举足轻重的影响力。氧气可提供人体呼吸作用、帮助营养素发送且转换成能量、清洁代谢废物、增强免疫系统功能，是维系生命的必要之气。

氧气可提供人体呼吸作用、帮助营养素发送且转换成能量、清洁代谢废物、增强免疫系统功能，是维系生命的必要之气。

台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，氧气经由呼吸作用进入人体内后，绝大部分再透过红血球的血红素携带，一个血红素可携带4个氧气分子，少数氧气则溶于血浆中，一并借由血液循环运送到全身各器官，而营养素也借由此发送给各细胞，以维持理想的身体机能运作。

身体缺氧了？常见警讯报你知

如何知道身体缺氧了？打呵欠、头暈、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力等，都是初期的病征表现。，在不同的身体部位，身体轻微缺氧的表现方式也有差异，常见有以下4种

1.脑部缺氧容易有疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。

2.眼睛缺氧长期待在冷气空调内或长期间使用3C产品，容易造成泪液分泌不足，减少氧气携带到角膜细胞利用，导致干眼症、眼压过高等现象。

3.肌肉暂时性缺氧（乳酸堆积）若运动过于激烈，会导致肌肉含氧量不足、乳酸堆积，造成肌肉酸痛、无力等问题。

4.呼吸功能不佳肺部功能不佳的人，肺泡和支气管肺部系统弹性收缩功能降低，影响到呼吸作用，也会降低体内含氧量，导致呼吸喘、咳嗽等问题。

郑欣宜营养师提醒，虽然身体缺氧的早期症状不明显，但仍然不宜轻忽，一旦发展为严重的身体缺氧，恐有恶心呕吐、呼吸急促、意識模糊、全身皮肤、嘴唇、指甲发青、甚至呼吸困难、休克等问题。

老是打呵欠！身体缺氧损健康，2大食物来解救

打呵欠、头暈、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力等，都是初期的病征表现。

小心！这4种情况会偷走身体里的氧

尤其，现代人所处的生活环境中，有4大加速身体消耗氧气的危险因子，包括氧化压力增加、不良饮食习惯、运动量不足，以及空气污染，都会加速健康的崩坏，不可不慎。

1.氧化压力增加现代人压力大，无形之中耗氧量也会增加。

2.不良饮食习惯饮食西化、高升糖（GI）食物，会增加体内发炎反应，产生有害物质，增加体内代谢负担。

3.运动量不足长期缺乏运动，容易导致心肺功能下降，影响血液循环，组织获取氧气量降低。

4.空气污染工业发达、汽机车排放废气，常常导致台湾紫爆、PM2.5超标，长期影响肺部呼吸作用，也增加体内耗氧量。

平时养成均衡饮食的习惯，适度补充维生素C和铁质，也能让身体更有「氧」。

呷健康！维生素C和铁质提高身体含氧量

想要过个健康的有氧生活，除了要远离上述4大耗氧行为之外，郑欣宜营养师表示，平时养成均衡饮食的习惯，适度补充维生素C和铁质，也能让身体更有「氧」。维生素C是体内水溶性抗氧化营养素，可帮助体内抗氧化能力，减少自由基产生，也能帮助铁质的吸收，维生素C含量高食物有芭乐、木瓜、草莓、菠菜、花椰菜等。

铁质则是血红素的重要组成营养素，有助血液中氧气的运输。若铁质摄取不足，会影响血液中红血球的制造，造成血液供氧量不足。高铁质食物，例如牛肉、鸡蛋、猪肝、紫菜和红苋菜等。

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