天冷肩痛加剧不成眠！医师5妙招能让脖颈不紧绷

这两天天气好冷喔！太阳才露脸没几天，更强的寒流又要报到，五十肩在寒冷的天气里，早上起床时常会感觉肌肉僵硬以及活动困难，严重一点的肩友，夜间睡眠状况会更受影响，很冷又很痛的夜里不能成眠，真的是眼泪都会掉下来。
关节囊沾黏的主要问题可以透过「肩关节囊扩张术」治疗，在恢复期肌肉容易因为温差产生紧绷的状况，肩友们只要透过日常保健就能有效改善，有几招居家保暖小撇步，可供肩友或是家中有长辈的家庭参考
1.睡前多冲五分钟热水在肩颈处
温度可以放松肌肉，从古至今，泡汤都被认为是能改善肌肉酸痛的良方，但现代人忙碌，而且放水工程浩大，其实可以在洗好澡后，多花五分钟时间，用稍热一点的莲蓬头专冲肩颈处，最好是拿张小板凳，舒舒服服的坐在浴室让身体冲到温暖（坐着可避免久站或是湿滑的问题），如此一来，肌肉较为柔软，睡眠品质会大为提升，而且也能改善因为肌肉紧绷容易造成的落枕问题。
冲好后尽快擦干身体、吹干头发，穿上保暖的衣服，让身体保持在暖和的状态，常常觉得身体紧紧的肩友可以一试，活动上真的会感到灵活许多。
2.室内湿度保持在50%~60%
湿度高的时候，体表回馈会让身体感到比实际温度更低，反射性的让肌肉收缩以产生热量维持体温。其实看一下台湾相对湿度不分南北都是在近80%，建议家中持续让湿度维持在50%左右，即使温度低，感觉起来却没这么冷，呼吸起来会有一种干爽感，有时候比开暖气温度不均更来得舒服，在盖棉被时也不会觉得有霉味及沉重感，可说是一举多得。
3.头颈保暖要加强
睡觉的床如果没有用床头柜，即使室内开了暖气或除湿，仍会感觉墙壁有一阵阵冷风，戴睡帽可以让头皮不直接接触冷空气，保持恒温，肩友请特别记得将脖子也围起来，因为肩颈肌肉是一组的，虽然肩膀穿了衣服保暖，但脖子露在外面也会让肩部肌肉连带收缩，活动上就更卡，肩友们可以加个脖围或是围巾，让脖子也暖暖的，就可以有效改善脖子温差的状况。
4.内衣/卫生衣放被窝里一起睡
冬天最痛苦的就是晨起时离开温暖的被窝，还要穿上冰冷的衣服了，不妨将不怕皱的内衣或是卫生衣裤放在被窝里一起睡，醒来时先在被窝里把贴身衣服穿戴好，再起身穿外衣，温度差较少。或是添购一台暖被机，睡前暖暖被，醒来时也暖暖身及等下要穿的衣服。暖暖干爽的感觉，在湿冷的冬天感觉特别幸福。
5.赖床五分钟再起床
冬天赖床是有益健康的，请将闹钟调早五分钟，醒来后在温暖的被窝里滚一滚，扭扭腰、转转头，身体动一动。天冷时身体会减少活动以保持体温，睡了一整个晚上，请在起床前赖一下床活动各部位，让肌肉恢复弹性，一整天的活动可以更顺利喔！
五个小撇步，肩友们一起渡过寒冷的冬天吧！
本文取得许嘉麟医师同意授权，原文出自DR.许嘉麟的行医点滴
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